Növényi vagy állati fehérje Fitness Olympus
A szép és egészséges testhez vezető út mind a rendszeres fizikai aktivitáson, mind az egészséges táplálkozáson keresztül vezet. Ezért fontos, hogy testünkhöz és életmódunkhoz igazodó minőségi termékeket vegyünk. Az ételek három fő összetevőt tartalmaznak, amelyeket ellenőriznünk kell, ezek a zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A fehérjék az izom, a bőr, az enzimek és a hormonok építőkövei. Akár férfi, akár nő vagy, a fehérje fontos szerepet játszik a testedben és az összes testszövetben, ezért nem hiányozhat az étrendből, különösen akkor, ha aktívan sportolsz.
Itt megismertetjük Önt a fehérjékkel, mert képesek felgyorsítani az anyagcserét és elősegíteni a gyorsabb formát.
Mik azok a fehérjék?
Az étkezési fehérje 20 különböző aminosavból áll, amelyekből 12 szervezetünk természetes módon termelődik. A fennmaradó 8-at táplálkozás útján kell megszerezni, és bármilyen kiegyensúlyozott étrend segítségével könnyen biztosítható.
Amikor étrend-kiegészítőként extra fehérjét kell szednünk?
- Edzés előtt - A fehérje hozzájárul a zsírégetéshez és felgyorsítja az anyagcserét. Ezek a hatások leginkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedőknél jelentkeznek.
- Edzés után - Az extra fehérje bevitele elősegíti az izmok helyreállítását könnyű vagy nehéz edzés után.
- Fogyókúrában - A megfelelő adag fehérje bevétele reggel hozzájárul a jóllakottság érzéséhez a nap folyamán.
A szabály az 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, ami átlagosan napi 150 gramm normális testsúlyú embernél. Például egy adag fehérje izolátumban 25 g tiszta fehérje van.
Az egyik általános mítosz az, hogy az embernek több fehérjére van szüksége, ha növelni akarja az izomtömeget. Az a tény, hogy a fehérje izomzatot épít, de a megnövekedett bevitel nem jelenti automatikusan az izomzat növekedését. Az izomtömeg növekszik rendszeres edzés, legalább heti 3 alkalommal.