12 tipp a Sense4Style futópadon való edzéshez Stílusosan élj!
Főoldal »Fitnesz és testmozgás» 12 tipp a futópadon történő edzéshez
12 tipp a futópad képzéshez
A futópad az egyik kedvenc fitneszeszköz mindazok számára, akik tónusú és feszes testet akarnak szerezni, és javítani akarják a futás közbeni állóképességüket. És azoknak is, akik szeretik a kocogást, de rossz időben nem tudják gyakorolni. Nézze meg 12 futópad tippünket, és végezze el a szükséges beállításokat az adagolásához, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből anélkül, hogy túlterhelné magát.
1. Melegítse fel a testét. Csábító a futópadra ugrani és elkezdeni az intenzív edzést, de a sérülések és a túlterhelés elkerülése érdekében először melegítse fel az izmokat és az inakat. Szánjon 5 - 10 percet a lassú, de egyenletes sebességgel történő futásra vagy sétára.
2. Enyhe lejtéssel állítsa be a futópadot. Javasoljuk, hogy a készülék hajlása 1-2% legyen, hogy ellensúlyozza a beltéri szélhiányt. De ha kezdő vagy, kezdd el a 0% -ot, és csak néhány edzés után növeld meg a dőlést.
3. Kerülje a futópad meredek lejtését. A meredekség nem lehet nagyobb 7% -nál, különben megsértheti Achilles-inait vagy borjait. De ne feledje, hogy a maximális meredekség nem maradhat állandóan. Váltakozva alacsony és magas feszültség.
4. Ne támaszkodjon a fogantyúkra vagy a konzolra. Sokan úgy gondolják, hogy el kell tartaniuk magukat, miközben futnak vagy sétálnak a futópadon. De valójában csak a biztonságos beszállás és leszállás miatt vannak. És a karokat a könyöknél 90 fok alatt kell hajlítani, mint amikor a parkban kocogunk.
5. Ne hajoljon előre. Próbálja meg tartani a testét egyenesen, függetlenül attól, hogy a futópad hátratolja a lábát. A cél az, hogy előtte haladjunk előre 😉