12 hibát követünk el egy fogyókúrás étrendben
Úgy gondolja, hogy mindent megpróbált, hogy hatékonyabban fogyjon és zsírégessen, de még mindig nem éri el a kívánt hatást. Keményen edz, jól eszik - akkor miért nem éri el a céljait? Itt vannak a leggyakoribb hibák zsírégető mód, amit beismerhet anélkül, hogy észrevenné, Stanimir Mihov bemutatta a táplálkozással és fitneszgel foglalkozó blogjában.
1. hiba: Túl alacsony kalóriatartalommal indul
A napi 800-1200 kalóriás étrend rövid időn belül zsírégetést eredményez, ha elég sokáig kitartasz mellett. Ez azonban megzavarja testének normális működését. A kalória éles csökkenésével csökken a súlyt szabályozó hormon (leptin). Ennek eredményeként nő az étvágy. Stressz hormon (kortizol) emelkedik. Junk foodot akar. A magas kortizolszint pedig csökkenti a természetes termelődést tesztoszteron. Kezd idegesebb lenni, nehezen tud koncentrálni és elveszíti az izomtömeget. Ha korlátozza a kalóriákat és hozzáadja a kardió edzéseket, ezek a mellékhatások csak súlyosbodnak. Ez az oka annak, hogy a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend kudarcot vall. Néhány hét figyelhető meg, amely után az étvágy kontrollálhatatlanná válik, és a lefogyott súly visszatér.
2. hiba: Nem készíti előre az ételt
Az előzetes ételkészítés kulcsfontosságú elem a fitnesz célok elérésében. Hosszú tanulmányi vagy munkanap után az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy körülbelül egy órát vesz igénybe az egészséges ételek elkészítése. Sokkal könnyebb a kanapén ülni, pizzát rendelni és tévét nézni, de ez nem hozza meg a kívánt eredményt. Ezért azt javaslom, hogy készítse el ételeit néhány napra előre, vagy legalább egy egész napra. Egy másik tipp, amely segíthet, hogy ne tárolja a gyorsételeket. Ha nincs egészségtelen étel körülötted, és amire szükséged van, akkor előre elkészítetted, az étrend megsértésének esélye lényegesen kisebb lesz.
3. hiba: Csak a kardió edzésre támaszkodik
A kardió edzés remek módszer a szív és a tüdő működésének javítására, és jelentősen segíthet a zsírégetés folyamatában, de nem ez a leghatékonyabb módszer. A kardió és az erőnlét kombinálása felgyorsíthatja ezt a folyamatot, és akár 100% -kal is elérheti a kívánt eredményeket. Az erőnléti edzés nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának.
Valójában az, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán, nagyban függ az izomtömeg nagyságától. Minél több, annál több energiát tölt el nyugalomban.
4. hiba: A rossz gyakorlatokat hangsúlyozza
A férfiak bicepsz- és tricepszgyakorlatai, valamint a nők belső és külső combjaihoz elrabló/adduktoros gépek kellemesek és könnyen elvégezhetők, de szinte nem égetnek el kalóriákat. Ennek az az oka, hogy túl kevés testrészt érintenek, és nem hozhatnak létre külön előfeltételt a több kalória elégetéséhez szükséges terhelés eléréséhez. Ezeket a gyakorlatokat egyszerű gyakorlatoknak nevezzük. A több ízületes gyakorlatok a test nagy részét megterhelik, több kalóriát égetnek el rövid idő alatt. Hormonális szempontból képesek megteremteni az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez szükséges feltételeket. Stimulálja a hormonokat a szervezetben, mint például a növekedési hormon és a tesztoszteron. Ilyen gyakorlatok: súlyzó guggolás, holtpont, román felhúzás, fekvőtámasz, fekvőtámasz, tüdő, vállprés, fekvenyomás és mások.
5. hiba: Ne kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt
Egyesek szerint a táplálkozás a legfontosabb paraméter, amikor a fogyásról van szó. Könnyen manipulálható, hogy megfeleljen a személyes céloknak, vágyaknak és képességeknek. Az első lépés, amelyet a kezdők megtesznek, amikor fogyni kezdenek, az "egészséges étrendre" való váltás, kivéve a szénsavas italokat, édességeket és tésztákat. Ez hamis gyors hatást eredményez, mivel a felsorolt élelmiszerek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, és a túlzott nátrium (vagy só) bevitele vízvisszatartáshoz vezet. A vízveszteség miatt 5-6 nap alatt 2-5 kg között "fogyhat", de valójában nem égetett semmilyen zsírt. Ilyen hatás figyelhető meg a 90 napos étrendben. A fogyókúrás étrend nemcsak az egészségesebb ételválasztást foglalja magában, hanem a hét legtöbb napján csökkenti a kalóriákat. Ehhez figyelnie kell a kalóriabevitelre. A túl sok hiány izomvesztéshez vezet, a túl kevés vagy egy sem pedig súlyvesztéshez vagy súlygyarapodáshoz vezetne.