12 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el az ízületi fájdalmat
Ha a legkalorikusabb rúgást akarod kapni a dollárodért, érdemes elkezdeni futni. A futás óránként a legtöbb kalóriát égeti el.
De ha a futás nem a te dolgod, vannak más kalóriaégető gyakorlatok is, például a HIIT edzések, az ugrálókötél és az úszás. Ezeknek a gyakorlatoknak bármilyen kombinációját elvégezheti az Ön igényeinek és fitneszszintjének megfelelően.
Hány kalóriát éget el, számos tényezőtől függ, beleértve:
- a gyakorlat időtartama
- ütemét
- intenzitás
- súlya és magassága
Általánosságban elmondható, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el a fizikai tevékenység során.
Ha meg akarja tudni a pontos számot, dolgozzon személyi edzővel. Meg tudják határozni az egyéni kalóriaégetést edzés közben.
Az oldal tartalma
Az alábbi táblázat a kalóriák elégetésére szolgáló 12 legjobb gyakorlatot tartalmazza. Ezek a gyakorlatok óránként a legtöbb kalóriát égetik el. Ne feledje, hogy a felsorolt kalória becsült érték. A pontos kalóriaégetés olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás, időtartam és súly.
| 652 | 808 | 965 |
| 566 | 703 | 839 |
| 480 | 596 | 710 |
| 480 | 596 | 710 |
| 480 | 596 | 710 |
| 453 | 562 | 671 |
| 420 | 520 | 622 |
| 420 | 520 | 622 |
| 396 | 492 | 587 |
| 396 | 492 | 587 |
| 396 | 492 | 587 |
| 340 | 421 | 503 |
Sok kalóriát égető gyakorlatokat végezhet, még akkor is, ha nincs sok ideje. A legfontosabb az, hogy a nagy intenzitású edzésekre összpontosítson, amelyek gyorsan növelik a pulzusszámot.
A nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT ennek népszerű módja. Rövid testmozgást tartalmaz, az aerob kapacitásod több mint 70 százalékánál.
Az egyik HIIT módszer magában foglalja a 30 másodperces sebességek és az 1 perces pihenő intervallumok váltogatását. Nagy intenzitású edzéssel sok kalóriát égethet el 30 perc alatt, vagy kevesebb idő alatt.
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy sok kalóriát égessen el, amikor az idő csúcsán áll.
Magas térd futás
A kalóriák 30 perc alatt égnek el:
A magas térddel futás energikus kardió edzés. Növeli a pulzust, miközben erősíti az alsó testet. Nagy intenzitású gyakorlatként a magas térd futás hasznos a kalóriák rövid időn belüli elégetéséhez.
A gyakorlat elvégzéséhez:
- Fuss a helyszínen, miközben a térdét a lehető legmagasabban emeli.
- Gyorsan pumpálja fel és le a karját.
Booth rúg
A kalóriák 30 perc alatt égnek el:
A fenékrúgások kardió edzés, akárcsak a magas térddel való futás. Nagy intenzitású lyukak készítésével gyorsan kalóriákat égethet el 30 percen belül.
A gyakorlat elvégzéséhez:
- Emelje fel az egyik sarkát a fenekéhez.
- Ismételje meg a másik sarokkal.
- Gyorsan váltogassa a sarkát, miközben pumpálja a kezét.
Hegymászók
| FONTOS. Kipróbáltam az összes receptet, a népi gyógyászattól kezdve a fokhagymás dörzsöléstől, a lábfürdőtől és a tornától a vizelettel való borogatásig. Nem mondhatom, hogy bármi is sokat segített volna nekem. A döntés váratlanul jött . |
A kalóriák 30 perc alatt égnek el:
A hegymászás olyan kardio gyakorlat, amely teljes testedzésként is funkcionál. Mivel az egész testet fel kell használnia, rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el.