12 étel, amely kontrollálja az étvágyat
A fogyás során fontos az elfogyasztott mennyiség csökkentése, de az éhség állandó érzése a fő oka annak, hogy a legtöbb diéta egy héten belül kudarcot vall.
A dübörgő gyomrot azonban extra kalóriák elfogyasztása nélkül is megnyugtathatja. Valójában, ha bizonyos ételeket eszel, az jelet küld az agyadnak, hogy befejezted az étkezést, és ez megállítja az étvágyad.
Felejtsd el a fagylaltot, amely olyan szépen vonzza, és egyél ezeket az egészséges és tápláló ételeket.
Almák
Fogyasszon egy almát étkezés előtt körülbelül fél órával - az abban lévő rost és víz megtelik, így kevesebbet fog enni - mondja Debra Wayne, táplálkozási szakember, a Wellness Workdays elnöke.
Avokádó
A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint fél avokádó ebéddel történő elfogyasztása segíthet abban, hogy a délután végére jól érezze magát. Azok a nők, akik ezt teszik, 22% -kal teljesebbnek érzik magukat, és 24% -kal kevesebb étkezési vágyuk van három órával később, mint azokon a napokon, amikor nem adnak avokádót az ebédjükhöz.
Bab, csicseriborsó, lencse
Az étrendi hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse, a bab és a borsó gazdag fehérje szuperélelmiszerekben tartalmaznak rostot, antioxidánsokat, B-vitaminokat és vasat is. Nagy mennyiségű fogyasztásuk segíthet az étvágy szabályozásában. Az Obesity folyóiratban nemrégiben megjelent metaanalízis szerint az emberek 31% -kal teltebbek, miután hüvelyes ételeket fogyasztottak.
Leves
Egy Penn State-i tanulmányban azok az emberek, akik ebéd előtt egy tál alacsony kalóriatartalmú, ritka levest szürcsöltek, étkezés közben 20% -kal csökkentették a kalóriabevitelt. "A leves képes szabályozni az étvágyat, mivel a gyomor térfogatának nagy részét elviszi, ugyanakkor nagyon kevés kalóriát juttat a szervezetbe" - mondja Beth Salz, táplálkozási szakember, a nutritionskitchen.com tulajdonosa.
Savanyúság
A savanyúságok, savanyúságok, savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett ételek rövid szénláncú zsírsavakat tartalmaznak, és egy nemrégiben készült tanulmány szerint ezek hozzájárulnak a bél-agy kapcsolat erősítéséhez. Ezek a savak serkentik a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítják az étvágyjeleket. Az erjesztett ételek emelik a probiotikumokat is, ami egy fontos egészséges baktérium, amely segíti az emésztést. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a probiotikumok csökkenthetik az étvágyat és elősegíthetik a fogyást, de egyelőre nincsenek kutatások ezen a területen.