10 módszer a bél mikrobiomjának javítására
A bél egészsége az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok egyensúlyára utal. A bél egészségének gondozása és ezen mikroorganizmusok megfelelő egyensúlyának fenntartása létfontosságú a testi és lelki egészség, az immunitás stb.
Ezeket a mintegy 100 billió baktériumokat és vírusokat "bélmikrobiomának" vagy "bélflórának" is nevezik. Számos mikroba jótékony hatással van az emberi egészségre, sőt néhány elengedhetetlen. Mások károsak lehetnek, különösen, ha szaporodnak. Ebben a cikkben 10 tudományosan alátámasztott módszert sorolunk fel a bél mikrobiomjának javítására és általános egészségi állapotuk javítására - írja a medicalnewstoday.com oldal.
Vegyél probiotikumokat és egyél erjesztett ételeket
A bélben lévő hasznos baktériumok növelése érdekében egyesek probiotikus kiegészítők mellett döntenek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok szedése fenntarthatja a bél egészséges mikrobiomját, és megakadályozhatja a bélgyulladást és más bélproblémákat. Az erjesztett ételek a probiotikumok természetes forrása is.
A következő ételek rendszeres fogyasztása javíthatja a bél egészségét: erjesztett zöldségek, kefir, kimchi, kombucha, savanyú káposzta, tempeh.
Prebiotikus szálak
A probiotikumok emészthetetlen szénhidrátokkal táplálkoznak, amelyeket prebiotikumoknak neveznek. Ez a folyamat arra ösztönzi a hasznos baktériumokat, hogy szaporodjanak a bélben. A 2017-es kutatások szerint a prebiotikumok segíthetnek a probiotikumok toleránsabbá válásában bizonyos környezeti viszonyokkal szemben, beleértve a pH és a hőmérséklet változását. Azok az emberek, akik javítani akarják bélrendszerük egészségét, a következő, prebiotikumokban gazdag ételek közül többet akarnak tartalmazni: spárga, banán, cikória, fokhagyma, gulyás, hagyma, teljes kiőrlésű gabona.
Kevesebb cukor és édesítőszer
A sok cukor vagy mesterséges édesítőszer fogyasztása a bél dysbiosisát okozhatja, ami a bél mikrobáinak egyensúlyhiánya. A 2015-ös állatkísérlet szerzői azt sugallták, hogy a cukor- és zsírtartalmú szokásos nyugati étrend negatív hatással van a bél mikrobiomjára. Ez viszont befolyásolhatja az ember agyát és viselkedését. Egy másik állatkísérlet arról számolt be, hogy a mesterséges édesítőszer, az aszpartám növeli bizonyos metabolikus betegségekhez társuló baktériumtörzsek számát.
A metabolikus betegség olyan állapotok csoportjára utal, amelyek növelik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek használata az emberekben negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet a bélflóra hatására. Ez azt jelenti, hogy a mesterséges édesítőszerek növelhetik a vércukorszintet, annak ellenére, hogy valójában nem cukor.
Csökkentse a stresszt
A stressz kezelése az egészség számos aspektusa szempontjából fontos, beleértve a bélrendszert is. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a pszichológiai stresszorok felboríthatják a bél mikroorganizmusainak egyensúlyát, még akkor is, ha a stressz csak rövid ideig tart. Emberben a különféle stresszorok hátrányosan befolyásolhatják a bél egészségét. Néhány stresszkezelési technika magában foglalja a meditációt, a mély légzési gyakorlatokat és a progresszív izomlazítást. A rendszeres testmozgás, az alvás és az egészséges táplálkozás szintén csökkentheti a stressz szintjét.