11 tipp arra, hogyan motiválja magát az otthoni edzésekre - GymBeam Blog

Akarsz elkapjanak s otthoni edzések, de nem tudod hol kezdjem? Talán te motiváció hiánya! Olvassa el a miénk 11 tipp arra, hogyan motiválja magát az otthoni edzésekre, valamint hogy mely tényezők befolyásolják az edzés vágyát vagy sem akadályozza a haladást.

11 tipp arra, hogyan motiválja magát az edzésekre

A motiváció az pszichológiai folyamat, melyik aktiválja az emberi viselkedést és meghatározza annak irányát. Ez az ún belső hajtóerő, ami oda vezet kielégítetlen vágyakat. Egyszerűen fogalmazva, ez akarat elérni valamit. Tehát nézze meg, hogyan kell motiválja az erőnléti célok elérésére és kezdje el otthon edzeni.

Tegyen konkrét és reális célokat

Az emberek gyakran kudarcot vallanak a fogyás érdekében vagy sporteredményeik javítására, nemcsak más tényezők miatt, hanem azért is, mert vannak túl irreális célokat tűzött ki. Természetes, hogy különbség van abban, hogy egy hónap múlva megígérik a felszállást 2 font, vagy 20 font. Különbség van abban, hogy eldöntsük gyakoroljon hetente háromszor 30 percig vagy edzeni Hetente 6 alkalommal 120 percig. Ha irreális céljaid nem valósulnak meg, akkor elkezd demotiválni önmagadat a kudarc negatívan befolyásolja a motivációt. Ezért tegyen konkrét célokat, amelyek fizikailag és mentálisan is elérhetőek. Ezenkívül próbáld meg terv rövid távon, főleg ha most kezdesz edzeni. Nemcsak erről lesz áttekintése mennyire tartja be ígéretét, de sokkal motiváltabb is leszel. Kezdje egy könnyű otthoni edzéssel, és fokozatosan növelje a terhelést. [2] [3]

Hozzon létre egy képzési programot

Akár otthon, akár az edzőteremben edz, nem edzésterv a céljaid elérése sokkal nehezebb lesz. Akár akarod fogyni, izomtömeget vagy erőt szerezni, fel kell készülnie edzésprogram és heti edzésprogram. Ennek köszönhetően fekete-fehéren látni fogja, mi vár rád, és előre fel tudsz készülni rá. És amikor naplójában meglátja, hogy szerda este az edzésre fenntartott este, a motivációja még erősebb lesz. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéstervéből, meg kell kövesse ezt a 7 lépést: [1]

világos és mérhető célt tűz ki
válassza ki az edzések felépítését
válassza ki a megfelelő gyakorlatokat és rendezze el őket
meghatározza az ismétlések és a sorozatok számát
hozzon létre gyakorlatok kombinációit
ezen pontok alapján készítsen edzéstervet
tervezze meg az edzés elosztását és gyakoriságát

További információk ezekről a lépésekről és az edzésterv helyes elkészítése, olvassa el cikkünket Hogyan készítsünk minőségi képzési tervet - tippek, minta képzés és a leggyakoribb hibák.

Felszerelje saját otthoni edzőtermét

Nem mindenkinek van rá lehetősége edzőterembe jár, vagy egyáltalán nem szereti, ha edzés közben nézik. Ebben az esetben otthoni képzés tökéletes választás az Ön számára. De a sikerhez megfelelően motiválja, úgy kell alkalmazkodnia a környezethez, hogy alkalmassá váljon az edzésre. A kutatások azt mutatják, hogy a házi feladatok motivációja megnő, ha felszereli otthonát alapvető fitneszeszközök és segédeszközök. A felszerelésből nem hiányozhat: [2]

fitneszszőnyeg - ennek köszönhetően a gyakorlatok sokkal kényelmesebbek lesznek, és segítenek megelőzni a sérüléseket és a kellemetlen zúzódások megjelenését is.
hasi izomkerék - edzés közben minden izomterületet bekapcsolhat hátulról a borjakig. A hasizom kereket azonban leginkább a hasizmok megerősítésére használják.
fitball - használhatja az egész test megerősítésére, valamint a stabilitás, az egyensúly és a megfelelő testtartás javítására.
edző gumiszalagok és -hosszabbítók - a mellkas, a fenék és a hasizmok, valamint a láb és a hátizmok megerősítésére szolgálnak. Edzheti velük az egész testét!
Ugrókötél - az ugrókötél pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, javítja a fizikai állapotot és erősíti az izmokat is.
habhenger - merev izmok masszírozására szolgál, de használhatja a farizmok és a hátizmok edzésére, vagy deszkák vagy guggolás elvégzésére is.
súlyzók és súlyzók - sokféle gyakorlathoz használhatja őket, és nekik köszönhetően erősítik a bicepszet, a tricepszet, a vállizmokat vagy a hátat. Ha nincsenek súlyzók vagy súlyzók, cserélje ki őket vizes palackokkal.

Nyugodt maradni

Pont úgy, ahogy szüksége van rá munkahelyi nyugalom, ugyanúgy az edzés során nyugodt környezetre is szükség van. Ez egy olyan pillanat, amely csak Öné, és szellemi és fizikai hangulatának meg kell felelnie ennek. Az biztos, hogy a gyerekek ne rohangáljanak körülötted edzés közben, partnere ne szakítsa félbe felesleges kérdésekkel és jó lenne egyedül a szobában. Amikor biztosítja a magánéletét és a nyugalmát, a motiváció a testmozgásra erősebb lesz, és sokkal jobban fog teljesíteni, mert elméd csak a gyakorlatokra fog koncentrálni, és nem az oldalsó zavarókra. A legjobb dolog, ha mobiltelefonját a másik szobában hagyja, vagy akár kikapcsolja. Ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon, és a telefonhívások fogadásához nem kell megszakítania az edzést. A beszélgetés során előfordulhat például érdekes hírek megismerése és egyáltalán ne térjen vissza a képzésre. [3] [4]