11 módszer a pánikrohamok megszabadulására - a Life Today újság
A statisztikák szerint a Föld minden tizedik lakója pánikroham áldozata. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy súlyos betegségben szenvednek. Tényleg így van? Adjunk szót a szakembereknek.
Azt tanácsolják, hogy ismerjék meg az ellenséget, mielőtt pánikrohamokkal kezdjük a csatát. És a szorongás és a félelem támadásaiban fejeződik ki, különféle autonóm tünetekkel kombinálva (tachycardia, remegés, rendellenesség, szédülés, fejfájás stb.).
Az első dolog, amit egy személynek meg kell tennie ezzel a problémával, orvosi vizsgálatot végez, mert néha előfordul, hogy a pánikrohamok oka a testi egészség. Az esetek többségében azonban az orvosok nem találnak semmit, és vállat vonnak, ami a problémát az idegekre tereli. És valóban igazuk van. A pánikrohamok leggyakoribb oka a tudatalattiban rejlik. Ezek lehetnek gyermekkorban vagy később elélt mentális traumák, hosszan tartó stressz a munkahelyen, a személyes életben és még sokan mások.
Mindenesetre csak a beteg vagy a tapasztalt pszichoterapeuta tudja meghatározni a pánikrohamok valódi okát.
A szakértők azonban számos módszert javasolnak a szorongó és rendkívül kellemetlen állapot elkerülésére:
Lélegezzen mélyeket
Furcsán hangzik, de az emberek többsége nem tud rendesen lélegezni. Ha pánikba esett, valószínűleg ezt sem tudja megtenni. A "helyes" alatt a membránnal való légzést értjük, nem a mellkasával. Pánikroham alatt vegye kézbe a légzését - még mély lélegzetet is vegyen. Biztosan gyorsan és sekélyen akar lélegezni, de próbáljon meg körülbelül három másodpercig belélegezni, és meghosszabbítsa a kilégzéseket. A légzőgyakorlatok a leghatékonyabb fegyverek a pánikrohamok elleni küzdelemben.
Vedd a dolgokat a saját kezedbe
Ezt nem könnyű megtenni, de meg kell tanulnod kézenfogni. Mondd magadnak: "Csináltam néhány orvosi vizsgálatot, és a testi egészségem rendben van", és ne félj semmitől. A támadás kezdetén ne engedje a fejéből ezt a gondolatot. Ne feledje: senki sem halt meg pánikrohamok miatt, emberek millióival történtek korábban, történnek most is. Nem fogja elveszíteni az önuralmát, nem ájul el, és még inkább - nem hal meg. Igen, kellemetlen érzéseket tapasztal, de ezek hamarosan eltűnnek. Ismételje meg magában, hogy minden rendben lesz (valójában ez megtörténik), majd a pánik alábbhagy. Általában ne féljen a támadásoktól, és kezelje őket valami közönséges dologként.
Zavarja el magát
Pánikroham során próbálj meg nem arra koncentrálni, ami veled történik. Vezesse el a figyelmét azzal, amivel csak akar - számolja meg az oszlopokat, a madarakat, kapcsolja be az okostelefonos játékot ... A kommunikáció sokat segít. Beszéljen rokonokkal, barátokkal, kollégákkal, ha nincsenek a közelben, hívjon valakit.