10 tipp a motivációhoz
Hogyan lehet tovább futni
A motiváció nem önmagában történik. A futások megtervezésén túl azt is meg kell terveznie, hogy motivációt kapjon (és megtartson) a futásra. Íme néhány módszer a teljesítmény motivációjának javítására:
Fuss barátaiddal
A futás társadalmi aspektusa az egyik fő oka annak, hogy az emberek elkezdik és ezért ragaszkodnak hozzá. Keressen egy helyi aktuális klubot, vagy toborozzon barátokat vagy kollégákat, hogy veled dolgozzanak.
Írja le - kövesse nyomon az edzéseket
Az edzésnapló vezetése nagyszerű módja a fejlődés nyomon követésének és a motiváció megőrzésének. Könnyű: Csak vegyen elő egy jegyzetfüzetet vagy naptárt, és írjon néhány jegyzetet minden edzés után. Győződjön meg róla, hogy megjelölte a dátumot, a hozzávetőleges futásteljesítményt és időt, valamint néhány megjegyzést arról, hogyan érezte magát (azaz "erősnek érezte magát", "az első 2 mérföldet gyengének érezte").
Az edzések rögzítéséhez fitneszedzőt vagy alkalmazást is használhat. Sok közülük lehetővé teszi, hogy naplót vagy jegyzeteket készítsen. Szánjon időt arra, hogy minden teszt végén kitöltse. Statisztikák megtekintése és célok kitűzése.
Néhány futó aktuális blogot vezet és részletesen ír minden pályájáról. Akár edzésnaplót vezet, akár egy folyamatosan folyó blogot vezet, a korábbi bejegyzéseire visszatekintve emlékeztetni fogja, mennyit ért el, és több ösztönzést ad arra, hogy visszatérjen oda.
Keressen egy mantrát
Vegyen egy rövid fázist, amelyet futás közben újra és újra a fejében játszik, hogy segítsen koncentráltnak és középpontban maradni. Ez lehet a belső motivációd, amikor a legnagyobb szükséged van rá. A mantrát megtalálni nem nehéz: megjelenhet a fejében, miközben hallgatja dallamait, beszélget az edzőpartnerekkel vagy lapozgat egy működő magazint. Válasszon stílusának és személyiségének megfelelőt, például: "Könnyen elvégezhető" vagy "Nehezebb, gyorsabb, erősebb" vagy "Soha ne add fel".