10 természetes módszer arra, hogy jobban koncentrálj és éber legyél
Számos természetes módszer létezik a koncentrált és ébren maradásra. Az alternatív terápiáktól kezdve a növényi gyógymódokig. Ezek a természetes megközelítések elősegíthetik a termelékenység növelését, az életkor előrehaladtával megvédhetik agyi egészségüket, és javíthatják általános közérzetüket.
Tápanyagok
Bizonyos típusú élelmiszerek segíthetnek ebben a küldetésben. Tartalmazzák:
1) Hal és lenmag
A lenmagban és az olajos halakban, például a lazacban és a szardíniaban magas az omega-3 zsírsavtartalom - az esszenciális zsírsavak egy típusa, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az agy egészségének fenntartásában.
Az Advances in Nutrition 2013-ban megjelent jelentés szerint az omega-3 zsírsavak segíthetnek az agyműködés károsodásával járó öregedés elleni küzdelemben.
Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a figyelem javításához. A Neuropsychopharmacology-ban 2015-ben megjelent tanulmány szerint például az omega-3 pótlás csökkentette a figyelmetlenség tüneteit a gyermekeknél.
2) Antioxidánsokban gazdag ételek
Az antioxidáns tápanyagok némi védelmet nyújthatnak az öregedéssel járó kognitív funkciók gyengülésével szemben (azaz az olyan folyamatokkal kapcsolatos mentális képességek együttesével, mint a figyelem, a memória és a problémamegoldás) - derült ki egy tanulmányból, amelyet a European Journal of Nutrition 2013-ban publikált. Tíz korábbi publikált tanulmány áttekintésével a cikk szerzői bizonyítékot találnak arra, hogy az antioxidáns tápanyagok, például a C-vitamin és az E-vitamin lelassíthatják a kognitív hanyatlás mértékét.
3) Zöld tea
A Brain and Cognition című, 2008-ban megjelent patkányvizsgálat azt mutatja, hogy a zöld tea fogyasztása javíthatja a tanulást és a memóriát.
Ezenkívül a Nutrients folyóiratban 2014-ben megjelent kísérleti tanulmány megállapította, hogy a zöld tea napi adagja segít javítani a kognitív funkciókat az idős emberek kis csoportjában.