7 jóga-ászana a has és a comb hatékony fogyásához
A túlsúlyos elviselhetetlen csatájában bizonyára sok mindent kipróbált - drága tabletták, masszázs gélek, krémek, teák, diéták. Lehetséges, hogy ezek a módszerek a kezdetekkor hatékonyak voltak, de szinte mindegyiknek nincs hosszú távú hatása a testre. A jóga-ászanák gyakorlása segíthet a szebb és tónusosabb test küldetésében. Sok jógapóz tonizálja a test különböző részeit, serkenti az anyagcserét, kardio hatást fejt ki, emeli a testhőmérsékletet, elősegíti számos szerv és mirigy jobb működését, és ezáltal hozzájárul a testtömeg csökkentéséhez. Itt megtudhatja, miért segít a jóga a fogyásban.
7 jóga-ászanát kínálunk Önnek a has és a comb hatékony fogyásához
Mozgalmas és mozgalmas mindennapi életünk komoly kihívást jelent az egészséges életmód szempontjából. Az egészségtelen ételek szinte természetes szomjúsága és a túlzott stressz negatívan befolyásolja szeretett testünket. Sokak számára a has és a comb a leginkább érintett és nehezen megmunkálható testrész. Legtöbben ezeken a területeken halmozják fel a legtöbb zsírt. A rossz hír az, hogy amellett, hogy kinézete kellemetlen, a nagy mennyiségű zsír, különösen a hasban, veszélyezteti egészségünket. Természetesen egy kis testmozgás és egy jó étrend csökkentené a kockázatokat. Az az igazság, hogy a legtöbben szó szerint mindent kipróbáltatok - a drága gyógyszerektől az éjjel-nappali böjtig -, és az eredmények többnyire ideiglenesek. Nézze meg, miért olyan jó a jóga a fogyáshoz.
Sok ember ismeri a problémás területek kerülete csökkentésének fárasztó és izzadással kapcsolatos módszereit. Az ilyen tevékenységek a futás, az úszás, a kerékpározás és a túrázás - ne becsülje alá ezeket a módszereket, sok ember számára elképesztő eredményeket értek el. Ezenkívül rendkívül jótékony hatással vannak a szív általános hangvételére és egészségére.
Sajnos a legtöbben nem szeretik különösebben a fenti módszereket. És ez teljesen természetes - testünket úgy tervezték, hogy igyekezzen megőrizni energiáját.
Kínálunk a fogyás egyik módját, a szokásos izzadáson kívül. Ne képzelje, hogy itt nem lesz izzadás és izomgörcs, különösen az első hónapok lesznek, de ha kitartó és kitartó vagy, meg fog lepődni az eredményeken.
Igen, pontosan! A jóga módszerekkel fogyni lehet. De a jóga nem jut el ide! Ez nem csak a "fitnesz" vagy a "nyújtó torna" - ez egy évezredes filozófia és életmód. A kíváncsiak számára azt javasoljuk, hogy ebből az anyagból ismerkedjenek meg a jóga filozófiájával ill hogy könyvesboltunk egyik gondosan kiválasztott könyve közül válasszon.
A jóga csodákra képes a testeddel - A fogyás mellett segít jobban irányítani és jobban érezni testét, könnyebben koncentrálni és megtalálni a kapcsolatot a lelkével. A fizikai előnyök mellett a jóga célja az, hogy megtapasztalja a nyugalmat, amelyre mindnyájan vágyunk. Rendszeres jógagyakorlással (ászanák, légzés, meditáció, egészségesebb élet) nemcsak idős korodig leszel formában, hanem jobb önértékelésre építesz és csökkented a káros stressz szintjét.
Az alábbiakban 7 olyan ászanát választottunk ki, amelyek tonizálják a lábadat és a hasadat, és amelyek segítenek csökkenteni a kerületet ezeken a területeken. Az ászanák kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmasak. Javasoljuk, hogy tanulmányozza ezeket az ászanákat egy tanár segítségével, majd gyakorolhatja őket az Ön számára megfelelő időben és helyen.
- Jóga póz Warrior 1 - ászana Virabhadrasana
Kezdje a Tadasana testtartással (egyenes testtartás a lábakkal együtt, a karok szoros test mellett vannak). Emelje ki karját a feje fölé - így léphet be a szamásiti ászanába. Rendezze tenyerét egymással szemben, ujjaival a plafonra mutatva. Vegyen egy mély lélegzetet, és terítse szét a lábait, a távolság a magasságától függően körülbelül 100-135 cm. Kilégzés és a törzs kissé jobbra fordítása. Hajlítsa meg a jobb térdét, amíg a jobb combja párhuzamos lesz, és a bal combja merőleges a padlóra. Derékszöget kell kialakítania a jobb comb és a jobb borjú között. Csukd be a szemed, és számolj az elején 30 másodpercet, és érj el 1 percet. Ismételje meg a másik lábbal. Jó megismételni 2-3-szor mindkét oldalon.
- Jóga póz harcos - Asana Virabhadrasana II:
A jóga a Warrior II-t az egyik leghatékonyabb gyakorlat a has és a comb számára. Az ászana erősíti és tonizálja a comb izmait, működik a hasi izmok és szervek számára. Nagyon jó hatással van az állóképesség és a koncentráció növelésére. Az ászana segíti a hasi izmok nyújtását, és a testtartás gyakorlása nagyon hatékony a zsír eltávolításában ezen a területen.A póz nagyon hasznos azok számára is, akik szeretnének megszabadulni a felkar ellazulásától. A póz a Warrior 1-hez hasonló módon kerül előadásra. A különbség az, hogy mindkét kar párhuzamosan terül el a padlóval és a lábakkal, és a tekintet a térdre hajtott láb irányába mutat. Amikor az ászanában állsz, jobb lábadat 90 ° -kal jobbra, a bal lábadat pedig kissé jobbra kell fordítani (ha a vezető lábad a jobb). Számoljon az elején 30 másodpercig, és idővel növelje 1 percre. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. A gyakorlatot 2-3 alkalommal végezze el mindkét lábon.
- Jóga póz széklet - ászana Utkatasana
A szék ászana az egyik legjobb póz a comb számára. Ezenkívül az ászana erősíti és tonizálja a fenék, a has, az alsó hát, a mellkas izmait, valamint a boka és a térd izmait. Meghajlítja a bokákat. Segít az elszántság kialakításában.
Az ászana neve arra utal, hogy a test hasonlít egy székre. Ennek a testtartásnak az elsajátítása kitartást igényel. Eleinte fájdalmat érezhet a lábában, de egy vagy két edzés után a kellemetlen érzés megszűnik.