10 tápanyagban gazdag konzerv készlet - MYPROTEIN ™

gazdag

Shannah Hatch

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Mivel az üzletek és az üzletek közötti utazások egyre ritkábban fordulnak elő, egyre fontosabbá válik a romlandó konzervek felvétele a vásárlásokba.
A konzerválás valóban hatással lehet az élelmiszerek tápanyagaira. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a konzervipari eljárás valóban növelheti az egészséges vegyületek mennyiségét a tárolt élelmiszerekben.!
Ha ez még nem elegendő bizonyíték arra, hogy nem szabad készleteznie konzerveket, a kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik hetente 6 vagy több konzervet ettek, 17-nél több alapvető tápanyagot fogyasztottak, mint azoknál, akik 2 vagy kevesebb kannát fogyasztottak.
Bár a konzervek nem feltétlenül olyan "rosszak", mint ahogyan azt hitték, nyilvánvalóan mégis választania kell a céljainak megfelelő lehetőségeket, valamint optimalizálnia kell az egészségét és a hatékonyságát.
Itt van a tíz legtáplálóbb konzerv, amellyel készletezheti szekrényeit.

1. Tonhalhal
A tonhalkonzerv az esszenciális tápanyagok fantasztikus forrása, mint például az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), a szelén, a vas és a D-vitamin. Kiváló minőségű fehérje kiváló forrása is, adagonként körülbelül 30 gramm/100 gramm.
Ráadásul rendkívül kalóriatakarékos. A 100 grammos adag 110-130 cal között van. A legtöbb tonhalfaj körülbelül 2 gramm zsírt tartalmaz 100 g adagban, és minimális mennyiségben tartalmaz mind koleszterint, mind nátriumot.

2. Pörkölt bab
A sült bab a gyermekkorunk nagy részének megtestesítője, de meglepődne, ha megtudná, hogy ezek egy csomó egészséges tápanyaggal és ásványi anyaggal vannak tele? Csodálatos növényi fehérjék, rostok és más lassan emészthető szénhidrátok forrásai (amelyek segítenek fenntartani az étvágyat). Néhány B-vitaminban, vasban, magnéziumban, cinkben, szelénben és rézben is gazdagok.

3. Szeletelt paradicsom
Íme néhány tipp ezek használatához; remekül kiegészítik a curry-ket és a leveseket, valamint a mártást a pörköltekhez vagy a tésztákhoz.
Ezenkívül alacsony a kalóriatartalmuk és tele vannak olyan vitaminokkal, amelyek elősegítik az egészséges testet, és a konzerválási folyamat valójában javítja egyes tápanyagok, valamint antioxidánsok biológiai hozzáférhetőségét.

4. Makréla
A makréla hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a tonhal, de sokkal gazdagabb omega-3 PUFA-ban. Valójában egy 100 g-os adag 2 g omega-3 PUFA-t tartalmaz, ami jóval meghaladja a napi ajánlott bevitelt.