10 ok, amiért nem fogysz - Green Master
"Helyesen eszem, és edzésre járok. De nem fogyok! "Természetesen. A fogyás során néha olyan hibák léphetnek fel, amelyek megakadályozzák, hogy a báb pillangóvá váljon. Elemezze a viselkedését: talán az alább felsorolt okok miatt a súlya nem tolható el a holtpontról?
ELSŐ OK: A kalóriahiány hiánya
A rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni. A fogyás leggyakoribb hibája azonban abban rejlik, hogy a fizikai aktivitás növelésével csendesen elkezdünk és többet eszünk. Néha ez öntudatlanul történik. De előfordul, és a táplálkozással kapcsolatos hibáinkat azzal igazoljuk, hogy megnyugtatjuk magunkat a következő mondattal: "Holnap mindent megteszek az edzőteremben".
MIT KELL TENNI?
A fogyás folyamata akadályozott, mert nem hozza létre a szükséges kalóriahiányt. Energiafogyasztással ugyanannyit fogyaszt. Mindenképpen figyelnie kell önmagára és módosítania kell az étrendjét. Ez fokozatosan történhet, de meg kell változtatnia étrendjét.
MÁSODIK OK: Ülő életmód
Ha egész nap a számítógép előtt ül (vagy otthon a tévé előtt), annak ellenére, hogy rendszeresen látogatja az edzőtermet, életmódja mozgásszegénynek tekinthető. Ezért a test kevés energiát költ, és a zsírraktárak a helyükön maradnak.
MIT KELL TENNI?
Ahhoz, hogy jó hatással legyen a figura fenntartására, csak heti 2-3 edzés nem elegendő, ha napi 7-8 órát ül. Tegyen más erőfeszítéseket az anyagcsere fokozására. Például menjen ki minden nap a szabadba, tegye szokássá (például kezdőknek kb. 60 perc), adja fel a liftet és a mozgólépcsőt. Az irodában próbáljon meg egész nap nem mozdulni - gyakrabban keljen fel, ha telefonál, hívás közben mozogjon előre-hátra az irodában vagy a folyosón.
HARMADIK OK: Izomnövekedés
Úgy tűnik, hogy jól étkezik, és a munkaterhelése nőtt. De a mérleg nyílja egy számjegynél megállt. A lényeg az, hogy változások vannak az izomtömegben, és ezek nem láthatók a mérlegen. Egyszerűen fogalmazva, a testben lévő zsírlerakódások fokozatosan égnek, és nő az izomtömeg. És mivel az izmok nagyobb súlyúak, néha lehetséges a skála nyíl növelése is.
MIT KELL TENNI?
Ebben az esetben ne csak a mérlegen lévő nyílra nézzen, hanem vizuálisan is jelölje meg az alakjának változásait, azaz. minden bizonnyal láthatóan feszesebbnek és formásabbnak tűnik a testben. Ugyanaz a súly az embereknél ugyanolyan magassággal másképp nézhet ki: egy 60 kg-os és 168 cm magas lánynak feszes sportos teste vagy szilárd zsírráncai lehetnek. Figyelje meg az ábra térfogatát: ha csökkennek, akkor jó úton jár.
NEGYEDIK OK: Értelmetlen kalóriakorlátozás
Ha úgy dönt, hogy egyszerűen csökkenti a napi kalóriabevitelt, például 1300 kcal-ra, ez nem biztos, hogy működik. A napi kalóriabevitel és a vakmerő étrend helytelen kiszámításának eredményeként az állandó éhség érzése kísért. Ennek eredményeként az elégedetlenség, a stressz érzése növekszik, minden gondolat csak az étel körül forog, hangulatváltozások lépnek fel. Röviden: nem vagy te, ha éhes vagy.
MIT KELL TENNI?
Először számolja ki helyesen a kalóriaigényét. Végül a túl sok kalóriahiány következtében az anyagcsere lelassul. Ennek megfelelően a fogyás lelassul. Másodszor alaposan tervezze meg étrendjét, nevezetesen: növelje a fehérje mennyiségét és csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, baromfi, tojás, tejtermékek) sokáig jóllakottságot okoznak és segítenek csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. És még egy dolog: ne feledkezzen meg a zöldségekről, gyümölcsökről és a rostot tartalmazó ételekről - ezek alacsony kalóriatartalmúak is, de hosszú ideig segítenek megszüntetni az éhséget.