Mellkas, majd mellkas! írta Svetlio Nikolov
Hogyan fejleszthető a mellizom?
Hadd osszam meg veletek tapasztalataimat a mellizom fejlesztéséről! Ez rám vonatkozik, de nincs ok arra, hogy ne próbálkozzon egy ideig, és saját maga ítélje meg, hogyan történnek a dolgok.
A nagy titok az, hogy nincs!
A mellizmaimat egyetlen gyakorlatból fejlesztettem ki az évek során, diákként. És ez FEKVŐTÁMASZOK! Semmi más! Száz arcápolás naponta, csaknem 2 évig. Semmiféle prés, prés és repülés, kábel, peck deck gép és sok más ismert és ismeretlen gyakorlat!
Az évek során elkezdtem a fent felsorolt gyakorlatokat is elvégezni, de csak arra figyeltem fel, hogy csak akkor híztam, amikor megnöveltem a kalóriáimat, nem azért, mert fekvenyomást vagy más gyakorlatot kezdtem el.
Tehát eleinte, ha nem a fekvő izmokat kezdtem volna fejleszteni, hanem például fekvenyomással, akkor annak köszönhettem volna a fejlődést. De még mindig nem volt tudni, hogy így lesz-e, mert a kanapé nem mindenki számára működik tökéletesen. A történelem ismeri a fejlett melleket, és nemcsak paddal. A régi jó fekvőtámaszok, ma ritkán látni olyat, aki ezeket csinálja az edzőteremben. És ha más nem, akkor legalább kiegészítő gyakorlatként mennek például szuper halmazokba.