7 kérdés minden nő edzéséhez ma

1. Mennyi ideig kell tartania egy edzést?

A maximális hasznos időtartam 1,5 óra. A minimum - 40 perc, ebből 20-at kell elkülöníteni a kardio edzéshez (aerob edzés). Ebben az értelemben a maximális hasznos teher hetente háromszor, legfeljebb 1,5 óra.

2. Miért kell melegíteni és oldani?

A bemelegítés kötelező, mert felkészíti a testet a közelgő terhelésre. Ez egy egyszerű gyakorlatok mini-komplexuma - lengések, lejtések, nyújtások és körülbelül öt perc teljes edzésidő. Ugyanezt a mini-komplexet - relaxációt - kell elvégezni az edzés végén. Az oldódás lehetővé teszi a test fokozatos lehűlését és az impulzus normalizálódását.

edzéséhez

3. Fogyni csak sportolással lehet?

Nem. Mivel nem csak diéta, sport nélkül lehet a várt eredményeket megadni. Ha nem tartanak be bizonyos étrendet, akkor a súlyos fizikai aktivitás során az étvágy fokozódik. A sport formálja az alakot és erősíti az egészséget, az étrend felszívja a zsírt. Ezért mindkét dolognak együtt kell járnia.

4. Hasznos minden nap edzeni?

Nem! Régóta bebizonyosodott, hogy a tevékenységek optimális menetrendje: hétfő - szerda - péntek vagy kedd - csütörtök - szombat, alkalmanként 3-4 napos szünetekkel. Csak ilyen rendszerben képesek az izmok és az anyagcsere reagálni a terhelésre, és pozitív változásokkal reagálni rá. Ha mindennap edz, akkor fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan eléri a tápanyaghiányt, és ugyanakkor nem hízik meg a kívánt súlytól. Tehát a sportolási rend megtervezésekor ne feledje: Hetente egyszer kevés, négyszer - sok.