10 módszer, hogy lefogyjon 5 kilót
Szeretne lefogyni néhány kilót. Ne csak vegye le őket - szabaduljon meg tőlük örökre. Ez már komoly. Ez nem egy újabb gyors kacérkodás a derékkal: egy kis éhség, egy kis sport, egy kis fogyás, de rövid ideig. Az igazi siker a jackpot elvével érhető el - kevéssel, de rendszeresen. Az étrend és az életmód kis kiigazításával. Íme tíz egyszerű szabály, amelyek segítenek leadni öt kilót. Örökké!
1. Ne hagyja ki az étkezéseket
Első pillantásra a napi egy étkezés kihagyása ésszerű módnak tűnik néhány centi lefogyáshoz. Tisztán elméletileg, ha nem reggelizik (általában a reggeli kb. 500 kcal), hét nap alatt 3500 kcal-mal kevesebbet kellett volna fogyasztania, és körülbelül fél kilogrammot kellett volna leadnia. A baj az, hogy ami reggel kimarad, azt délben vagy este pótolják. "Azok, akik reggeliznek, alacsony zsírtartalmú és lassabb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak" - mondta James Hill, a Colorado Egyetem táplálkozási szakértője. "A reggeli mentőöv, amely megvédi az ebédtől vagy a magas kalóriatartalmú zsíros ételek falatozásától" - teszi hozzá Hill.
"Az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, amikor az anyagcsere általában gyorsabb, hogy elősegítse a test folyamatát és a termékek felszívódását" - figyelmeztet Dr. Wusin Callaway, a George Washington Egyetem elhízáskezelési szakembere. "Washingtonban. "Ha nyugalmi teste napi 1600 kcal-t éget el, akkor a reggeli kihagyásával naponta 80 kcal-kal kevesebbet éget el. Ha azonban reggelit fogyaszt, felgyorsul az anyagcseréje, és garantáltan ugyanaz a 80 kcal ég meg ”- magyarázza Dr. Callaway.
Tehát a rendszeres reggelinek köszönhetően körülbelül 15 hónap múlva 35 000 kcal-t égett el, azaz. körülbelül öt fontot fog leadni.
2. Heti kétszer hús nélkül
A cél elérése érdekében (ne feledje, mínusz 5 font örökre) nem kell szókimondó vegetáriánussá válnia. Elég, ha a húst hetente kétszer zöldségekkel helyettesítik: padlizsán, gomba vagy paprika. A hüvelyesek a hús ideális helyettesítői is. Ennek a diétának az eredménye hetente körülbelül 550 kcal-mal kevesebb, vagyis 16 hónap alatt körülbelül öt kilogramm.
3. Vigyázzon a mennyiségekkel
"Az emberek általában elfogadják az" alacsony zsírtartalmú "vagy" nem zsíros "termék utasítását, hogy enni engedjenek, amíg fel nem robban. "Sajnos ezek a termékek gyakran sok kalóriát tartalmaznak" - figyelmeztet Dr. Barbara Rawls, a Pennsylvaniai Egyetem táplálkozási szakértője. A megoldás egyszerű: legyen óvatos a mennyiségekkel. Ha egy csokoládé cupcake-t alacsony kalóriatartalmúra cserélünk, az nem azt jelenti, hogy meg kell dupláznunk az összeget. Éppen ellenkezőleg - 10 kiló alatt öt fontot fog fogyni, ha négy alacsony kalóriatartalmú cupcake-ot eszel naponta négy helyett.
4. Óvakodj a szélsőségektől
Kevesebb súlyhoz kevesebbet kell enni. De ne vigyük túlzásba, ne csökkentsük túlságosan a napi kalóriát. Ellenkező esetben a test érezni fogja az éhség növekedését, lelassítja az anyagcserét és gazdaságos üzemmódba lép - kevesebb kalóriát éget el minden funkcióhoz. Az ilyen "hatékony üzemanyag-felhasználás" jelentősen megnehezíti a fogyás feladatát. Annak érdekében, hogy ne érje el ezt a természetes paradoxont, annyi kalóriát kell megkapnia, amennyire a testnek nyugalomban szüksége van. A nők esetében ez az érték körülbelül 1100-1300 kcal. Ha a kilokalória mennyisége alacsonyabb, akkor fennáll az anyagcsere lelassulásának valószínűsége. Ha magasabb, akkor többet eszik, mint szükséges. A "bevitel-kiadás" elvének betartása 12 hónapig mínusz öt kilogrammot jelent.