10 lusta gyakorlat, amelyet a csillagok ajánlanak - Minden hölgy kedvenc oldala
Sok népszerű hölgy, Halle Berry-től Jennifer Lopezig, faragott testéről és gyönyörű formájáról ismert. Természetesen vannak személyi edzőik, akik tanácsot adnak nekik, de ez nem azt jelenti, hogy nem tanulhatunk a tapasztalataikból.
Egyes egyszerű gyakorlatokhoz sem edző, sem speciális felszerelés nem szükséges - csak idő és vágy.
Tehát, ha olyan szamarat akarsz szerezni, mint egy filmsztár, ma 10 könnyű és lusta gyakorlatot választottunk ki, amelyekre a csillagok esküsznek, hogy cselekedjenek.
1. Emelje fel a lábakat egy hevederrel
Melyik csillag ajánlja ezt a gyakorlatot?
Kardashian legidősebb nővére, Courtney szerint a szalaggyakorlatok az egyik leghatékonyabb és legkedveltebb.
Hogyan készítsem őket:
- Helyezzen egy rugalmas szalagot a bokák köré. Enyhén tárja szét a lábát. Álljon fel egyenesen.
- Emelje ki az egyik lábát anélkül, hogy térdre hajlana.
- Helyezze vissza a lábát a padlóra.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábbal.
- Végezzen el összesen 20 ismétlést. Ha ez túl könnyű neked, akkor tegyen egy guggolást minden alkalommal, amikor lábát váltja.
2. Kiegyensúlyozó típusú arabeszk
Melyik csillag ajánlja ezt a gyakorlatot?
Jennifer Lopez nagyon sokféle gyakorlatot használ, hogy ilyen nagy seggét szerezhesse, de egyik kedvence ez.
Hogyan kell csinálni:
- Tegye fel a kezét és térdét. A tenyérnek közvetlenül a váll alatt kell lennie.
- Nyújtsa a jobb lábát hátra, a jobb karját pedig felfelé. Ha ez túl nehéz neked, nyújtsd hátra a jobb lábad, és nyújtsd előre a bal karod.
- Miközben a jobb lábát egyenesen tartja, próbálja meg felemelni a bal lábát a padlóról és a combjára irányítani. Tartsa a teljes helyzetet néhány másodpercig.
- Ismételje meg a másik lábbal és a másik kezével.
- Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
3. Fedélzet egy rúgással
Melyik csillag ajánlja ezt a gyakorlatot?
Gwyneth Paltrow ezt a gyakorlatot használja a fenekének edzésére, de a tábla jótékony hatással van az egész testre.
Hogyan kell csinálni:
- Állj deszka helyzetben.
- Emelje fel a jobb lábát a földről. Egy ideig tart.
- Tegye vissza a lábát.
- Végezzen 30-40 ismétlést, minden alkalommal cserélje a lábát.
4. Hegymászó lépések magas térddel
Melyik csillag ajánlja ezt a gyakorlatot?
A csodálatos testű Sofia Vergara színésznő ezt a gyakorlatot használja.
Hogyan kell csinálni:
- Ehhez szüksége lesz egy padra, egy lépcsőházra, egy alacsony ágyra, egy ládára vagy egy nagyon stabil székletre.
- Helyezze a bal lábat a választott alapra.
- Az elhelyezett láb segítségével nyomja felfelé magát. A bal láb kinyújtva, a jobb láb pedig térdnél meghajlítva marad, és a lehető legmagasabbra emeljük.
- Szálljon le a földre.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást, de a jobb lábával a támaszon. Végezzen 10-20 ismétlést mindkét lábával.