10 legjobb edzés borjaknak és mozgásoknak az izmok és az erő erősítésére
Négyzetek, borjak, farizmok. Ezekre a szokásos izomcsoportokra gondol, amikor a lábnapra gondol. Ha azonban csak ezeket az izomcsoportokat edzed, akkor nem biztos, hogy teljes láb edzést tudsz végezni. Ne felejtse el a borjait. Könnyen elfeledkeznek az edzőteremben, különösen súlyos lábharapások esetén, amikor a guggolás és más lábemelés leengedi. A borjaid vizuális hőmérsékletmérőként szolgál arra is, hogy mennyire gondosan figyelsz a láb edzésére.
Alsó tested alkarjai, és főleg, ha nyáron rövidnadrágban vagy, alig észrevehetőek. És ne felejtsd el, mennyire befolyásolják a teljesítményedet, amikor futsz, kosárlabdázol vagy belépsz a futballpályára. Ők a sprintelő és ugró képességeid fő mozgatórugói. A borjaknak is sok időre és erőfeszítésre van szükségük az erősítéshez és az építkezéshez. Még nekem is nehéz volt izomcsoportot felépíteni. De van lehetőség erősebb borjak építésére. Most lebontom érted.
Anatómia lecke
Bizonyos mértékig mindig edzi a borjait, miközben edzi a lábát. Ha megnézi kedvenc lábmozgásait (guggolás, hajtás, holtpont), fontos megértenie, hogy a földtől működnek. Ahogy az alkarodra van szükséged ahhoz, hogy megragadd az eszközöket, miközben edzeni és edzeni edzesz, a vádlijaidra is szükséged van ahhoz, hogy megalapozd az alsó testmozgásaidat, egy alulértékelt pontot.
Ez különösen a láb izmaira és a boka komplexumára vonatkozik. A bokaízület két ízületből áll, a talocularis ízületből és a subtaláris ízületből. A talocularis ízület a boka felső része, és a lábak hajlítását és tágulását okozza. A subtaláris ízület lehetővé teszi, hogy befelé vagy kifelé mozogjon a lábak tövében. Mindkét ízületnek nemcsak a környező izmok erejére van szükség, hanem mozgékonyságra is. A testizmok három fő részből állnak. A legnagyobb és legkülső izom a gastrocmius. Ha borjakra gondolsz, ez akkora izom, mint egy baseball. Az izom két fejből áll, az oldalsó fejből, amely az alsó láb külső részén helyezkedik el, és a középső fejből, amely a láb belső részén helyezkedik el. A két fej együtt tud működni. A gasztrokróm monitorok mutatják az ujjait. Egyszerű szabály: Ha a sarok a lábujjak felett van, és izmaid megfeszülnek, ez egy gasztrocita. A talp a másik izom és hasonló felelősséggel bír, jelentős különbséggel. A gasztro a térd felett van rögzítve, az ülés pedig a térd alatt. Valahányszor a térd hajlik, a talpbetét végzi a munkát. Amikor a térd egyenes, a gastrochema végzi a nehéz munkát.
Sokféleség
milan2099 Getty Images
A boka rugalmassága miatt a lábak helyzete fontos tényező a borjak edzésében. Kis különbségek a helyzetben, az inverziótól az inverzióig vagy akár csak a lábgolyókon való lovaglásig, hatással vannak a borjaid támadására. A háromdimenziós borjak felépítéséhez különböző megközelítésekre van szükség, ezért a turistáknak gyakran jól fejlett borjaik vannak: folyamatosan gyakorolják koncentrikus és különc összehúzódásait. Az izmok különböző szögekből mozognak, amikor különböző formájú és méretű párkányokon, sziklákon és lépcsőkön másznak. Több száz ismétlést is végeznek egyszerre. - és a hatalom napjai váltakoznak.