10 leghasznosabb étel © © a 10 leginkább
Nincsenek 100% -osan pontos kritériumok a leghasznosabb élelmiszerek meghatározásához.
A top 10-be tartozók azonban az életfontosságú energia valódi szállítói, és tele vannak vitaminnal, antioxidánsokkal és más értékes tápanyagokkal is.
Számukra a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ha a mindennapokban fogyasztott káros élelmiszerek egy részét ezekkel az egészséges termékekkel helyettesítjük, hamarosan észrevehetünk egy különbséget abban, hogy mennyivel jobban érezzük magunkat és kinézünk.
1. Olívaolaj
Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek számos kiváló egészségügyi előnnyel járnak, amelyek közül a legfontosabb az, hogy csökkentsék a szívbetegségek és a rák kockázatát. A híres mediterrán étrend titka, hogy a világ ezen részén az emberek többnyire egyszeresen telítetlen egészséges zsírokat, például olívaolajban lévő zsírokat, valamint kevésbé telített és transz-zsírokat kapnak, ami a szívbetegségek, az érelmeszesedés, a cukorbetegség, a vastagbél alacsonyabb előfordulásához vezet. rák és asztma. Az olívaolaj teljes előnyeinek kihasználása érdekében érdemes extra szűzet vásárolni - ez tartalmazza a legtöbb polifenolt és a legkevésbé feldolgozott.
2. Teljes kiőrlésű kenyér és rizs
Sokan kerülik a szénhidrátokat, mert általában úgy gondolják, hogy zsírosítják őket, de nagyon fontosak az energiaszint fenntartásához. Nem szabad megfeledkeznünk a természetes gabonatermékekről, amelyek sok rostot tartalmaznak.
Segítenek a koleszterinszint csökkentésében, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a végbélrák, az epekő, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Ezek létfontosságúak a belek munkájában is, amelyek az életkor előrehaladtával kevésbé aktívak.
3. Joghurt
Közismert tény, hogy a házi joghurt sok hasznos baktériumot tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az immunrendszert, leküzdeni a fertőzéseket és javítani az emésztőrendszer egészségét. Ez segít az oszteoporózis megelőzésében és csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.
Kiváló kalcium- és B-vitamin-forrás is, azonban fontos, hogy alacsony zsírtartalmú joghurtot válasszon nagyon magas édesítőszer-tartalom nélkül. Ne feledje, hogy az ízesített tej általában tele van cukorral. Ezért mindig figyelmesen olvassuk el a címkéket.
4 tojás
A csirketojásokat gyakran kritizálják, de ezek egy fehérje- és luteinforrás, amely megvédi a szemet a szürkehályogtól. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek az anyagok megakadályozzák a vérrögképződést, csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát.
Egy új tanulmány kimutatta, hogy heti 6 tojás elfogyasztása 44% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát. Ma a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy napi 1-2 tojás nem emeli a koleszterinszintet, mert a szervezet maga termeli a koleszterint a felhalmozódott zsírból, és nem koleszterinben gazdag termékekből, köztük a tojásból.
5. Spenót
A spenót véd az izom- és csontvesztés ellen, és a rák és a szívbetegség kockázatának csökkenésével jár.
Gazdag antioxidánsokban és A-, C- és K-vitaminokban, valamint káliumban és folsavban.
A spenót az egyik legegészségesebb étel, amelyet elfogyaszthatunk - nem sok más termék büszkélkedhet ugyanolyan táplálékkal, minimális kalóriatartalommal.
6. Paradicsom
A paradicsomban gazdag likopin található, amely egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a rákot. A paradicsom tele van A- és C-vitaminnal, valamint káliummal. A paradicsom rendszeres fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, javítja a prosztata egészségét és csökkenti a koleszterinszintet.
A ketchup kiválasztásakor fontos a szerves anyag fogyasztása, amely sokkal több likopint tartalmaz. A paradicsomlé szintén jó lehetőség, de fontos a sok hozzáadott nátrium nélküli típusok kiválasztása.
7. Alma
Az alma segít csökkenteni a koleszterinszintet, megvéd a rák számos fajtájától, és számos más betegséggel járó egészségügyi előnyökkel jár, például Alzheimer-kór, asztma és cukorbetegség.
Az alma különösen gazdag antioxidánsokban, sok C-vitamint és rostot tartalmaz. De szem előtt kell tartanunk, hogy ezek az egyik leginkább peszticiddel szennyezett gyümölcs, ezért ha lehetséges, jó bio.
8. Lazac
A lazac tele van szívben egészséges omega-3 zsírsavakkal, amelyek a szívelégtelenség, a memóriazavar és az Alzheimer-kór okozta hirtelen halál kockázatának csökkenésével járnak.
A lazac az egyik olyan élelmiszer, amelyről bebizonyosodott, hogy a különböző betegségek tüneteit - a depressziótól az ízületi gyulladásig - kontrollálja. A vadon élő lazac jobb választás, mint a tenyésztett lazac, mert nem szennyezett.
9. Csirkehús
Ez mindenképpen az a hús, amely a legelőnyösebb az egészségre. A szakértők különösen a zsírszegény csirkemelleket javasolják, és a bőrt előzetesen le kell távolítani.
A csirkehús fehérjében gazdag és megakadályozza a csontvesztést. Szelénforrás, amely csökkenti a rák kockázatát, a B-vitaminokat, amelyek növelik az energiát és erősítik az agyat.
10. Banán
Az egyik banán 467 mg káliumot tartalmaz, amely hasznos az izomerő és a rugalmasság szempontjából. Emellett csökkenti a vérnyomást és hasznos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. A banán ajánlott étel mindazoknak, akik már jártak vagy már a tengerparton járnak.
Semlegesítik a savakat, ezért különösen jótékonyan hatnak az égési sérülésekre. A szakértők javasolják a tört banán fogyasztását, tejjel vagy természetes gyümölcslével felverve. Maga a gyümölcs rendkívül gyorsan felszívódik a testben.
InGa kisasszony PR-szakértő, aki különféle területeken érdeklődik - kultúra, oktatás, egészségügy, főzés iránt. Tudja, de szeret is kérdezni. Nincsenek tabutémák és kínos kérdések számára. Szereti a stílusos férfiakat, az új helyeket és az élet édességeit.
Hozzászólások
Ne hagyja ki
10 a mesterszakács kis kulináris titka
10 leghasznosabb teafajta
10 tipp, hogyan lehet megállítani a bosszantó csuklást
10 gyógynövény és fűszer a gyors fogyáshoz
10 érdekes tény a gluténról
10 örök igazság a türelemről
És több.
10 módja annak, hogy szavak nélkül mondhassuk "szeretlek"
Az érzések kifejezése számtalan különböző módon történhet. Könnyű azt mondani, hogy "szeretem"