10 képzési gyakorlat, amelyet öregszenek
Amikor az edzések hátba szúrnak
Az edzés antigravitációs hatásai elég okok az edzőterembe való futásra (visszhang, szia, szép alakú szamár). Ez azonban csak akkor működik, ha jól csinálod - egy dolog túl sok, a másikból pedig nem elég, éveket adhat a testedhez.
Az alábbiakban felsoroljuk az emberek által elkövetett leggyakoribb hibákat, amelyek öregbítik őket, és mit kell tenniük velük szemben.
Nem pihensz
Ha folyamatosan fáradt, merev vagy és minden fáj, akkor nem biztos, hogy elegendő időt ad a testednek az edzések közötti pihenésre, és ez megöregedhet - állítják szakértők.
Tizenéves és 20 éves korában körülbelül 18 órát vesz igénybe a testmozgással érintett izomrostok helyreállítása, de ez az idő 40 órás vagy idősebb korban 36 órára nő.
Ugyanazok az izmok használata, mielőtt azok teljesen helyreállnának, gyulladást okozhatnak. Az edzés nehezebbé válik, lehet, hogy az immunrendszere nem működik túl hatékonyan, és problémái lehetnek az alvással.
Hogyan lehet megoldani a dolgokat: Adjon magának elegendő időt az edzések között, és hagyjon magának heti legalább egy teljes napot egy kis szünetre, amelyben nem tehet mást, mint könnyű nyújtózást vagy egy kis jógát.
Csak a nagy intenzitású edzésekre koncentrál
Könnyű megérteni, miért vonzza a nagy intenzitású intervall edzés. Rettenetesen sok kalória éget el rövidebb idő alatt, és ez az edzés befejezése után is folytatódik. De ha csak ezt teszi, akkor nagyobb a sérülés és a test kopásának a kockázata - magyarázzák az orvosok.
Valójában ezeknek a nagy intenzitású edzéseknek a népszerűsége megnövelte a nagyon súlyos izomlebontások előfordulását, ami vesekárosodáshoz és akár halálhoz is vezethet.
A problémák megoldása: Hagyjon magának legalább 48 órát, hogy felépüljön egy ilyen edzés után, vagy olyan intenzív programok után, mint a crossfit.
Csak kardiózol
Ha az edzés órákig tartó kardióból áll, súlyemelés nélkül, akkor félrevezeti önmagát a teljesen feszes test felé vezető úton. Az izmok nyugalmi állapotban is égetik a kalóriákat, így kevesebb izom kevesebb nap alatt elégetett kalóriát jelent.
Az életkor előrehaladtával az izom olyan dologgá válik, amelyet vagy használ, vagy elveszít: A 25. évforduló után évente átlagosan 220 grammal, vagy egy évtized alatt 2267 kg-mal kezdünk el izomtömeg-veszteséget kapni, hacsak nem rendszeresen edzünk erőnlétre.
A problémák megoldása: Az alacsony testtömeg és az alacsony testzsírtartalom fenntartása érdekében hetente legalább kétszer-háromszor vegye fel az edzésprogramba az erőgyakorlatokat.
Figyelmen kívül hagyja a testtartását
Kevés olyan dolog öregedhet meg, mint a lehajolt testtartás. Rosszabb, hogy egy személy gerincének alakja megjósolhatja annak kockázatát, hogy szükséged lesz-e segítségre az életkor előrehaladtával - derült ki egy friss japán tanulmányból. Az életben minden előremozdít, az üléstől és a hajlítástól kezdve az új technológiákig, amelyek megkövetelik, hogy előrehajoljunk az íráshoz.
A problémák megoldása: Fordítsa meg a dolgokat úgy, hogy alsó és egyenes húzó gyakorlatokat is beépít az edzésekbe. A jóga pózok, például a Cobra, a Mountain és a Tree pózok szintén segítenek a testtartás javításában. Heti egyszer vagy kétszer vegye fel őket az edzésekbe.