10 hiba, amely szabotálja a BulVit étrendet
A korral az anyagcsere lassulni kezd. A 20. év után átlagosan körülbelül 750 grammot nyer évente. Ha nem harcolunk a hormonok körhinta, az izomtömeg csökkenése és a stressz miatt, amelyek a zsírégető gépünk lelassítására szolgálnak, fennáll annak a veszélye, hogy 50 éves korunkra több mint 20 fontot szedünk. De nem feltétlenül ennek kell lennie út.
Íme néhány gyakori hiba, amely lelassítja az anyagcserét:
1. hiba: Nem eszem eleget
Igen, a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de mindennek megvan a maga határa. A következmények szörnyűek lehetnek az anyagcserére. Amikor kevesebbet eszel, mint amire az alapvető biológiai funkciókhoz szükség van (körülbelül 1200 kalóriát a legtöbb nőnél és 1800 kalóriát a férfiaknál), a test lassítani kezdi az anyagcseréjét. Emellett elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy megszerezze a szükséges energiát. Fogyasszon csak azért, hogy ne legyen éhes - egy vagy két egészséges harapnivalóval a három fő étkezés között. Ez optimalizálja az anyagcserét. 3-4 óránként egyél valamit, hogy ne legyen éhes. Ez megakadályozza a túlevést a nap későbbi részében.
2. hiba: Kerülje a koffeint
A koffein szerelmesei, örüljetek! A koffein serkenti a központi idegrendszert, ezért a reggeli kávé napi 5-8%, vagyis 98-174 kalória serkenti az anyagcserét. Egy japán tanulmány azt mutatja, hogy egy csésze zöld tea 12% -kal növelheti az anyagcserét. Úgy gondolják, hogy a teában lévő katechineknek nevezett antioxidánsok okozzák ezt a lendületet.
3. hiba: Egyél fehér szénhidrátot
Növelje a rostbevitelt azáltal, hogy a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre cseréli, és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy több rost fogyasztása akár 30% -kal is fokozhatja az anyagcserét. Azok az emberek, akik több rostot fogyasztanak, idővel kevesebb súlyt kapnak. Próbáljon kb. 25 grammot bevenni naponta, ami körülbelül 3 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
4. hiba: Igyon vizet szobahőmérsékleten
Németországi kutatók megállapították, hogy napi 6 pohár hideg víz elfogyasztása napi 50 kalóriával növelheti az anyagcserét. Ez elég ahhoz, hogy évente 2,5 kg-ot fogyjon. Az energiafelhasználás növekedése valószínűleg abból a többlet energiából származik, amelyre a testének szüksége van, hogy szobahőmérsékletre melegítse a vizet.
5. hiba: A kaja tele van peszticidekkel
Kanadai kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik diétáznak, de szerves klórtartalmú ételeket fogyasztanak (a zsírsejtekben tárolt peszticid-szennyező anyagok), az anyagcserében a normálnál magasabb platószintet tapasztalnak, mivel a toxinok zavarják az energiaégés folyamatát.