Surya Namaskar - Üdvözlet a Napnak - egészséges minden nap - Egészségügyi és wellness hírek
Surya Namaskar - A napköszöntés az egyik legősibb jóga hagyomány a felkelő nap imádatához, beleértve 12 ciklikus ászanát vagy mozdulatot és egy speciális légzési módot.
Add hozzá háládat gondolkodásmódodhoz, amikor a megfelelő mantrákkal köszönted a napot. Ekkor Surya Namaskar segítségével nemcsak a napot, hanem az egész természetet, az univerzumot is imádhatja. (A tisztelet minden teremtése iránt szentséget ad a jóga előadásában.)
Álljon a szőnyegre, és készüljön fel a nap üdvözlő mozdulatok végrehajtására. A kezed ima gesztusban van a mellkasod előtt. Egy monoton énekelje az első mantrát a nap köszöntésére, és emelje fel a kezét, majd amikor a második mantrát mondja a nap üdvözletére, engedje le őket, és érintse meg a padlót, mintha ezt a magasabb hatalmat, a Napot imádná. Az arcodat enyhe mosoly világítja meg, amikor minden mozdulatot a nap (Surya Namaskar) üdvözletében végez, és összehangolja őket egy mantra kántálásával. Surya Namaskar teljes előadása szent élménnyé válik. Ezt teszik a napköszöntés mantrái, amelyek egyébként hétköznapi testmozgásnak tűnhetnek, amelynek célja a fogyás, vagy az izmok nyújtása és tonizálása.
Jelentése: Aki száműzi a sötétséget és felelős a mozgás megindításáért
A Surya Namaskar előadása az egészség érzetét kelti a testben, a lélekben és az elmében, mivel ez a természetes kezelés segít a test minden idegének és izomának kitágításában és összehúzódásában.
Ne kövesse az órával végzett gyakorlatok vagy pózok számát, inkább tapasztalja meg a test minden mozdulatát, amelyet végez és végrehajt. Ez a jógás rituálé 100% -os előnyöket biztosít, ha minden mozdulatot és testtartást tökéletesen elsajátítasz.
A legjobb, ha Surya Namaskar-t füvön vagy fedetlen padlón végezzük. Ne próbálja meg az ászanákat szőnyegen/szőnyegen végezni.
Álljon lábával egymás mellett a nap felé. Hajlítsa meg a karjait, és helyezze őket, mintha imádkozna a mellkasához, és szorosan behunyt szemmel háromszor monoton „Om suriadevaia namah” -ot énekeljen. Lélegezz normálisan.
Serkenti a légzőrendszert
Tenyerét szorosan egymás mellett emelje fel karjait a feje fölött a levegőben, bicepszével érintse meg a fülét. Nyújtson hátra, amikor teste ívet húz a karjától a lábához. Nyújtsd ki a hasad, amennyire csak tudsz, ne lépd túl a képességeidet. Vegyél egy levegőt, és háromszor énekeld el a monoton „Om suriadevaia namah” -t.
Tonizálja a gerincet, a karokat és a vállakat
Rugalmasság a combokban és a hátban
Hajoljon előre, és tegye a tenyerét a lábai oldalára, amikor kilégzés közben háromszor énekli az egyhangú „Om suriadevaia namaha” -t. Ne hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a fejét a lehető legközelebb a térdéhez.
Tonizálja a hasi traktust
Nyújtja a láb és a hát izmait
Serkenti a gerinc idegeit
Megszünteti a puffadást, javítja az emésztést és segít megszüntetni a székrekedést.
Tegye a tenyerét a földre. Engedje le a medencét lefelé. Nyújtsa hátra a bal lábát, és lépjen jobbra, előrenyúlva és térdre hajolva. Emelje fel a fejét az ég felé. Hagyja, hogy teste egyensúlyba kerüljön a lábujjain, amikor levegőt vesz és háromszor énekli a monoton „Om suriadevaia namaha” -t.
Erősíti a karokat, a csuklót, a has és a comb izmait