10 gyors és egészséges étel recept; gyalog

Talán nem kell megjegyzést fűzni ahhoz, hogy nehezebb, mint edzeni, egészséges és rendszeres táplálkozást. Miért ? Először is, nem minden egészséges étel áll rendelkezésre, a fogyasztáshoz vagy az ilyen ételek elkészítéséhez nincs idő. A mozgalmas napi rutinnal és a minket körülvevő összes felelősséggel együtt fel kell mérnünk erőforrásainkat és időnket, hogy rendszeresen és egészségesen étkezhessünk. Sok ember számára ez elég nehéz feladatnak bizonyul. Igaz, hogy ez nem könnyű számunkra. Ezért úgy döntöttünk, hogy számos gyors és egészséges ételt és receptet kínálunk Önnek. Legtöbbjük rendkívül alkalmas harapnivalókhoz vagy munkahelyi ebédhez. Hétvégén hosszú sétákra is, amikor a természetben szeretnél élni, és nem veszíted el az egész hétvégét a konyhában. És aztán. Kezdjük az egészséges ételeket/recepteket, amelyeket gyalog is elfogyaszthatunk.

Tojás muffin

Mi jobb, mint a kicsi muffinok, amelyek egyúttal a tojásoknak köszönhetően is egészségesek és egészségesek. Ez a recept számos dolgot ötvöz - egészséges, gyorsan elkészíthető és ugyanakkor könnyen fogyasztható. Felszed néhány muffint az irodában, és kész az ebéd. Amellett, hogy minőségi, otthon készített ételeket fogyaszt, megtakarítja a költségvetését is 😉 Mire lesz szükségük? Ez rajtad múlik! Természetesen a fő összetevő - a tojás - kötelező, de adhat hozzá friss tejet, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy csak zöldségeket. Ízlés szerint olyan fűszereket, mint a só és a bors. Mint sejteni tudja, keverje össze az összes terméket, és tegye őket muffin formákba. Tegye őket előmelegített sütőbe, és kész. A holnapi ebéd készen áll !

Mogyoróvaj rizzsel

Sokan kérdezhetik, de egészségesnek kell-e lennie? Mi ez a mogyoróvaj. Valójában nagyon hasznos, amíg van egy igazi. A tömeges és olcsóbb verziók túl sok cukrot és nátriumot tartalmaznak. Ehhez próbálja megtalálni az igazit felesleges káros adalékanyagok nélkül. A rizs viszont egészséges, könnyen fogyasztható és barna rizsből készül. De van egy kis hátrányuk - nem telítenek sokat. És mégis enni akarunk, nem éhezni. Ezért a rizs és a mogyoróvaj vagy a túró vagy a krémsajt kombinációja nagyon jó egy egészséges lábételhez.

Energia blokk

Talán az egyik elterjedt étel a gyalogos étkezéshez. Vásárol, kinyit, eszik és készen áll! Jól hangzik, de nagyon óvatosnak kell lenni velük. Egyre több, szép címmel ellátott ajánlat jelent meg a piacon, amelyek megmutatják, mennyire egészségesek az ilyen blokkok, de vajon valóban így van-e. Jó figyelni a címkére és a tartalomra, és meggyőződni róla. Megkülönböztetünk fehérje rudakat, amelyek minimális százalékát tartalmazzák, és azokat, amelyek valóban egészségesek. Ha szkeptikus a többségükkel kapcsolatban, akkor csak annyit kell tennie, hogy otthon készít egyet. Hogyan? Itt egy gyors recept.

fehérje por
banán
zabpehely - körülbelül 100-200 gramm
méz - körülbelül egy evőkanál

Az elkészítés módja.

A házi fehérjeszelet elkészítéséhez a zabpehellyel kell kezdeni. Tegye őket egy turmixgépbe, és addig őrölje őket, amíg valami lisztet nem kap. Ezután pépesítse meg a hámozott banánt (lehet, hogy egy egyszerű villával). Keverjük össze egy nagy tálban az őrölt zabot, a banánt, a fehérjeport és a mézet. Ha kényelmesebb az Ön számára, akkor is gyúrhatja, mint a legközönségesebb tésztát. Miután az összetevőket jól összekevertük, tegyük a tésztát egy serpenyőbe, és hagyjuk hűtőben körülbelül 2 órán át. A hűtőszekrény után a tésztát a kívánt formákra vághatja. Előmelegítjük a sütőt és megsütjük. A sütőn való áthaladás után kókuszreszelékkel vagy fahéjjal díszíthetjük. Az Ön választása szerint! A munkahelyi vagy iskolai snack készen áll.