10 gyakorlat, amely kevesebb, mint 3 perc alatt 200 kalóriát éget el Sport
Ha elfoglaltsága miatt nehezen talál időt a súlycsökkentő edzésre, akkor ma jó hírem van az Ön számára. 10 tökéletes gyakorlatot mutatunk meg nekünk, így hívjuk őket, mert körülbelül 3 perc alatt mindegyik több mint 200 kalória elégetésében segíthet. 3 perc. nincs olyan ember, aki annyira elfoglalt lenne, hogy ne tudna ilyen rövid pillanatot felvenni 1 gyors edzésre.
Bármelyik gyakorlatot is választja, hajtsa végre maximális intenzitással! A teljes időt 30 másodperc vagy egy perc intervallumokra oszthatja, hogy rövid levegőt vegyen, így jobban irányíthatja testét. Csak egy gyakorlatra nem lehet fogadni. A javasolt 10 mozdulat közül 5 közül választhat, amelyek mindegyikét 30 másodpercig elvégezheti. Így képes lesz exkluzív edzést végezni az egész test számára.
10 gyakorlat = 200 kalória Burpy - Ez egy gyors, kombinált gyakorlat. Függőleges helyzetből indul, guggoláson megy keresztül, kezét a padlóra helyezi, a lábait hátratolja, fekvőtámaszt hajt végre, visszatér a guggoláshoz és a függőleges ugráshoz, vagy a kezével a fején tapsol. Ez csak egy ismétlés, végezz szünet nélkül a választott időre. Mivel a gyakorlat egyesíti a nagy sebességgel végrehajtott több egyéni mozgást, ez a pulzus jelentős növekedéséhez vezet, és felgyorsítja a légzést, valamint a test szinte összes izomcsoportját érinti. Nem véletlen, hogy a gyakorlatot a Speciális Erők szinte minden képzési programjában használják a világ minden tájáról, szuper hatékony és minden előnyével együtt rendkívül elviselhetővé teszi.
Jumping Jack - Lehet, hogy ismeri más anyagainkat, de ez a gyakorlat, bár látszólag könnyű, nagyon hatékony, és tökéletes választás a reggeli kardióhoz. Megvalósítása egyszerű: Álló helyzetből ugorjon és terítse szét a lábait, ugyanakkor emelje oldalra a karjait, hogy ne szorítsa meg a feje fölött. Ezt követően azonnal ugráljon újra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe! Folyamatosan haladjon folyamatosan ezen az áramkörön!
Hegymászó - Ez a kardió gyakorlat segít megerősíteni a hasi-izmos fűzőt és az alsó test izmait. Az alábbiak szerint hajtjuk végre: Fekvő helyzetből gyorsan hajlítsa meg a bal láb térdét a mellkasig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb térdével. A lábcsere enyhe visszapattanással történik, és mindez szünet nélkül, nagy ütemben történik. A gyakorlat egyik változata a keresztmászó, ebben az esetben a térd mozdulatai nem előre és hátra, hanem a test átlós irányában zajlanak, más szóval, a bal térd a jobb könyökig és a hátáig nyúlik. Így az egyenes hasizmok mellett a haj is megterhelődik (az oldalsó hasizmok).