10 font leadása ezzel a 8 tippel
A fogyás nem könnyű feladat. És 10 kg lefogyása - teljesen. De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Ahhoz azonban, hogy ennyi kilót sikeresen fogyjon, nem kell sietnie.
A gyors és hatékony fogyás kérdésének megválaszolásához először rá kell jönnie, hogy nem szabad siettetnie a dolgokat, mert ez egy folyamat. A 10 kg-os fogyás hatékonysága érdekében hosszú távon és fokozatosan meg kell tennie a szükséges intézkedéseket, hogy elkerülje az úgynevezett jo-jo hatást, valamint a testére és a pszichére gyakorolt egyéb egészségtelen következményeket.
Megpróbálunk 8 tippet adni 10 kiló leadásához.
10 kiló leadása - hogyan érhető el rövid idő alatt
Minden cél elérhető, mindaddig, amíg valós és elég motiváltak vagyunk arra, hogy szívből és lélekből törekedjünk rá! A jó hír az, hogy valóban megváltoztathatjuk az életünket, minden eseményen - munkahelyen, otthonban, partnerben, baráti körben, hobbiban ... És mindez csak rajtunk és a változtatni akarásunkon múlik.!
Ha fogyásról és 10 kiló lefogyásáról beszélünk, akkor a helyzet teljesen azonos!
Felhízott pluszokat, nem érzi jól magát a bőrében, a ruhája már nem illik, állandó fáradtságot, apátiát érez, az önértékelése fokozatos lefelé történő lépésekkel jár, elkezdi elszigetelni magát társadalmi környezetétől, stagnál otthon, és őszintebben szólva az ételekben talál vigaszt. Rájössz, hogy így csak elmélyíti a problémát, és beleesik az ellenőrizetlen érzelmi evés spiráljába, de mintha nem lenne ereje harcolni.
Itt az ideje a változásnak! A nagy változás. 10 kilogramm - hogy hangzik neked!
Teljesen elérhető cél! De ha bízunk az "alapvető 5 P" - a siker szabályaiban:
A tökéletes előkészítés véd a közepes teljesítménytől!
Készítsünk egy 10 kilogrammos testsúlycsökkentési tervet, és néhány egyszerű lépésben változtassuk meg életünket és egészségünket!
Kívánja a változást! 10 kilogramm egyszerre nehéz és könnyen elérhető cél! Motivációnk és kitartásunk rendkívül fontos a sikerünk szempontjából.
Igen, lesz, amikor fel akarunk adni, igen, lesz, amikor éhesek leszünk, vagy csak nehéz lesz ellenállnunk kedvenc desszertünknek, de mindig habozás pillanatában vizualizálja a célját, és képzelje el, milyen jól fogja érezni magát néhány hónap múlva a tengerparton, 10 fonttal kevesebb… Jó ok arra, hogy ellenálljon a kísértésnek és továbblépjen!
A 10 kilogramm lefogyáshoz nemcsak étkezési szokásainkon kell változtatni, hanem jelentősen növelni kell fizikai aktivitásunkat is.
Tervezzen sportot legalább hetente négyszer, lehetőleg minden nap, beleértve a kardiót és az erőedzést is. A valódi siker elérése érdekében hetente legalább 150 percet kell töltenie a kardió edzésre, lehetőleg 300 percet. Válasszon tetszés szerinti terhelést:
- tempós séta
- biciklizés
- futó
- ugrókötél
- táncok
- aerobik stb.
Ne feledje, hogy a kardió edzés hatása érdekében meg kell izzasztania, fel kell emelnie a pulzusát és aktiválnia kell a testzsír lebontásának folyamatát! A még nagyobb hatás érdekében az intervallum edzést vegye be a kardióprogramba. A legújabb tanulmányok szerint az intervallum edzés jelentősen hozzájárul az anyagcsere és a zsírégetés fokozásához.
A legjobb, ha a szokásos kardio edzéseket intervallumokkal váltogatja. Ne becsülje le az erősítő edzéseket súlyokkal. Az erősítő edzés növeli az ellenállást, de önmagában nem éget annyi kalóriát, mint a kardió edzés.
Ezek azonban hozzájárulnak a sovány izomtömeg növeléséhez, az anyagcseréhez vagy a szervezet kalória-elégető képességének növeléséhez. Tartalmazzon legalább 2 heti 20 perces erősítő edzést, és csak egy hónap múlva kellemesen meg fog lepődni az eredményen.
Hosszú távon csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét és napi kb. 500 kalóriára korlátozhatja a kalóriákat. Ahhoz, hogy étrendje sikeresen fogyjon 10 kg-ot, be kell tartania ezt a szintet, mivel ezt tartják a leginkább ajánlottnak az egészséges és legfőképpen a tartós fogyás eléréséhez.
Ha éhezteted a tested, és kevesebb mint 1000-re csökkented a kalóriabevitelt naponta például nemcsak hogy nem fog sokáig kitartani, hanem lassítja az anyagcserét, rontja immunitását az értékes tápanyagok hiánya miatt, de legfőképpen az éhezés veszélye farkaséhséggé válhat és valóban vezet A jo-jo hatás sokkal nagyobb, mint a mérsékeltebb korlátozó rendszerek.