Receptek alacsony kalóriatartalmú étkezéshez fogyáshoz és fenntartáshoz - női magazin

Az alacsony kalóriatartalmú ételek eltérnek a megszokottól. Általános szabály, hogy még desszertekben sincs cukor és vaj. És ha vannak, akkor az édes és zsíros komponenseket ellensúlyozzák a fehérje-összetevők. Kiderült, hogy ehet ízletes és kielégítő, de az ételek diétásak és nem kalóriatartalmúak lesznek.

alacsony

  • Receptek alacsony kalóriatartalmú salátákhoz
  • Receptek alacsony kalóriatartalmú vacsorához
  • Receptek alacsony kalóriatartalmú desszertekhez
  • Videó: fitnesz cupcakes 5 percig és Bounty diétához

Receptek alacsony kalóriatartalmú salátákhoz

Friss csirke és zöldség saláta

100 g-onként - 68 kcal

Ez a saláta nagyon könnyű, de tápláló. Ideális reggelire vagy akár teljes étkezésre, ha diétázik.

  • 1 csirke filé;
  • 1 paradicsom;
  • 1 uborka;
  • Zöldek (saláta, zöldhagyma, petrezselyem);
  • növényi olaj tankoláshoz;
  • fűszerek.

  1. Mossa meg a filét, öblítse le a zöldségeket és szárítsa meg.
  2. A filéket vágjuk kockákra, és tegyük a vízbe aranysárgára. Egy másik lehetőség az, hogy a filét joghurtba fűszerezzük.
  3. Vágja a paradicsomot és az uborkát közepes darabokra.
  4. A zöldeket apróra vágjuk.
  5. Tegye a lehűtött csirkecarabokat a salátába. Felső - zöldségek és zöldek.
  6. Fűszerezzük növényi olajjal és fűszerekkel. Keverje össze az összes hozzávalót, és ehet.

Potludeyka saláta

100 g-onként - 80 kcal

Ez a saláta tökéletes azok számára, akik szeretnek kalóriát számolni. A könnyű és könnyű étel alkalmas uzsonnára vagy köretként húshoz.

  • 2 sárgarépa;
  • alma;
  • 100 g sajt 15% zsírtartalommal;
  • egy citrom leve;
  • kapor;
  • joghurt.

  1. Az Apple tisztítsa meg, távolítsa el belőle a magokat és a magot. Vágjuk kockákra, szórjuk meg citrommal, hogy ne sötétedjen el.
  2. A sajtot reszeljük le.
  3. A sárgarépa tiszta és a grill is.
  4. Finoman apróra vágott kapor.
  5. Adja hozzá az összes hozzávalót a salátához, és ízesítse őket joghurttal. Elég 3 evőkanál.

Káposzta saláta mákkal

100 g-onként - 45 kcal

A saláta szokatlan ízét a kínai káposzta és a mák kombinációja adja. Minden összetevőt könnyű megtalálni a konyhában, és 15 percnél többet nem fog főzni.

  • fél fej káposzta Pekingből;
  • sárgarépa;
  • alma;
  • zöldségek (hagyma és petrezselyem);
  • citrom;
  • egy pohár természetes joghurt;
  • fél evőkanál mák;
  • só, bors.

  1. Öntsön mákot vízzel és hagyja 15 percig. Ezután tegye vissza a rostára.
  2. Vágja le a káposztát.
  3. A sárgarépát megtisztítják és reszelőre dörzsölik.
  4. Az almát hámozás után csíkokra vágják.
  5. Keverjük össze a káposztát, a sárgarépát almaszeletekkel, és mindent szórjunk meg citromlével.
  6. Adjon finomra vágott zöldséget a maradék hozzávalókhoz.
  7. A töltelékhez külön keverjük össze a joghurtot, a citromlevet és a mákot.
  8. Adja hozzá az öntetet a salátához, keverje össze és sózza meg.

Videó: 3 recept a répasalátához

A következő videóban egy profi séf 3 receptet talál az egészséges összetevők - cékla - salátához:

Receptek alacsony kalóriatartalmú vacsorához

Csirke tekercs

100 g-onként - 88 kcal

Tekintettel arra, hogy a tekercs csirkéből készült, kezdetben alacsony a kalóriatartalom, bár nagyon táplálóak. Néhány zöldség hozzáadásával az unalmas csirkét vacsorára finom ételré változtathatja.

  • 4 csirkefilé;
  • spárga - 12 darab;
  • 2 evőkanál kukorica;
  • 2 evőkanál zöldborsó;
  • A zöldek.

  1. Filé egy kicsit.
  2. Vágjon minden filét 2 darabra, hogy csíkokat készítsen.
  3. Minden filé közepébe tegyen zöldségeket egyenlő részekre - kukoricát, borsót, spárgát és zöldségeket.
  4. Tekerje meg a csirkefiléket.
  5. Helyezze a kész hengereket a gőzbe, állítsa be az időzítőt 20 percre.

Zöldséges pörkölt

100 g-on - 69 kcal

Teljesen meleg étel alkalmas könnyű vacsorára. A pörköltre jellemző, hogy zöldséget adhat hozzá, megváltoztathatja kombinációját és mennyiségét. Ugyanakkor semmilyen módon nem befolyásolja az ábrát.

  • 200 g padlizsán;
  • 1 sárgarépa;
  • 1 hagyma;
  • egy doboz vörös konzerv bab;
  • 2 különböző színű bolgár paprika;
  • 2 paradicsom;
  • gerezd fokhagyma;
  • növényi olaj;
  • fűszerek és fűszerek kérésre.

  1. Először vágja le a padlizsánt, és áztassa sós vízben néhány percig, hogy eltávolítsa a keserűséget.
  2. A hagymát megtisztítjuk és félkarikára vágjuk.
  3. Sárgarépa tiszta és három egy reszelőn.
  4. Párolja a zöldségeket egy serpenyőbe, öntsön egy kis növényi olajat. A hagymának puhává kell válnia.
  5. Vágja darabokra a bolgár paprikát, és tegye a serpenyőbe.
  6. A babot a folyadékkal együtt öntjük.
  7. Sózzuk, borsozzuk, és még 10 percig közepes lángon, fedeles fedéllel pároljuk.
  8. Adja hozzá a finomra vágott fokhagymát néhány perccel a főzés vége előtt.

Moussaka halakkal

100 g-on - 95 kcal

Azok számára, akik könnyen fogyni szeretnének, érdemes több halat adni az étrendbe. Ez elengedhetetlen termék az esti étkezésekhez. Gyorsan elkészül, de hihetetlenül finom.

Amire szükség lesz:

  • 0,5 kg halfilé (lehet lepényhalat vagy pangasust is venni);
  • 1 paradicsom;
  • 100 g alacsony kalóriatartalmú sajt;
  • joghurtot tölteni;
  • fűszerek ízlés szerint.