10 fő oka a súlygyarapodásnak és az elhízásnak Liquid For Fit; Folyadék ki
Az elhízás krónikus egészségügyi probléma, amely ma már emberek millióit sújtja szerte a világon. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a globális elhízás 1975 óta megháromszorozódott, és az előrejelzések szerint hasonló ütemben folytatódik. Néhány bátrabb szakértő rámutat, hogy a százalék olyan magas, hogy eljutottunk az elhízás járványáig.
A túlsúly és az elhízás veszélyes állapot, mivel számos különféle egészségügyi problémához (például szívbetegséghez és cukorbetegséghez) járulhat hozzá. Ezért rendkívül fontos az elhízás időben történő kezelése, a megelőző intézkedések meghozatala és az életkortól függetlenül az optimális testsúly fenntartása. Az életmód megváltoztatása továbbra is a megelőzési intézkedések alapja, és fontos a hosszú távú fogyás vagy megtartás szempontjából.
Mi az elhízás az orvostudomány szerint
Az elhízás krónikus (hosszú távú) orvosi probléma, amely a túl sok testzsír felhalmozódásában nyilvánul meg. Az egészségügyi szakember az elhízást az úgynevezett testtömeg-index (BMI) segítségével diagnosztizálja. BMI-jét az aktuális magassága és súlya alapján számítja ki. A legtöbb ember számára, minél magasabb a BMI, annál több a testzsír. Egyes testépítők és sportolók magas BMI-vel is rendelkezhetnek, de az átlagosnál több izomzatúak, és nem tekinthetők elhízottaknak. Más speciális gépek mérhetik a csontsűrűséget, a bőr alatti zsír% -át, az izomtömeg% -át és más súlymutatókat.
A „túlsúly” és az „elhízás” fogalmak sajátos meghatározásokkal rendelkeznek az egészségügy területén. A túlsúly és az elhízás egyaránt olyan súlytartomány kifejezése, amely nagyobb, mint amit adott magasságnál egészségesnek tekintenek. A BMI-t azért használják, mert korrelál a testzsír mennyiségével. Három embercsoport határozható meg a testtömeg-indexük szerint:
- Az a felnőtt, akinek a BMI-je 25 és 29,9 kg/m 2 között van, túlsúlyosnak számít;
- A 30 kg/m 2 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező felnőtt elhízottnak számít;
- A 45 kg feletti túlsúlyos, vagy a 40 kg/m 2 feletti BMI-vel rendelkező felnőtt rendkívül elhízottnak számít.
A BMI-n kívüli tényezőket vesznek figyelembe annak meghatározása során, hogy valakit fenyeget-e a súlyával összefüggő betegségek. A BMI mellett az elhízás előfeltétele az egyén derékmérete és a betegség vagy az életmód egyéb jelei, például a magas vérnyomás, a testmozgás hiánya vagy a család története.
Mi okozza az elhízást
Az elhízás anyagcsere szempontból nagyon összetett folyamat, és nem csak az akaraterő vagy az önkontroll problémája. Általában ez számos tényező kombinációjának eredménye - túl sok táplálkozás, túl kevés fizikai aktivitás és genetikai kondicionálás. Túlsúly vagy elhízás akkor jelentkezik, amikor a test idővel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Néhány ember azonban könnyebben hízik, mint mások - alacsonyabb az anyagcseréje, károsodott a vitaminok és ásványi anyagok felszívódási mechanizmusa, korlátlanul eszik feldolgozott ételeket és gyorsételeket stb.
A túlsúly megtartásának és felhalmozódásának tíz vezető okát a következő listában lehet rendszerezni:
Ételbevitel, adagméret és kalóriatartalom
A túlzott táplálék- és kalóriabevitel, amely meghaladja a test energiaigényét, tárolt zsírrá alakulhat át. A magas zsír- és cukortartalmú ételek hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ha egy személy nem éget el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, ez súlygyarapodást okoz. Ezért az olyan fogalmakról, mint a "kalóriadeficit", a "kalóriamérleg" és a "kalóriatöbblet", gyakran beszélnek a dietetikában, hogy az ember napi minimumához viszonyítva különböző kalóriamennyiséget jelöljenek.
És mivel említettük az adag méretét, tisztázzuk, mire gondolunk. Ha egy lemezt 4 részre osztunk, akkor annak tartalmaznia kell:
- Zöldségek: egészséges zsírokkal - olívaolaj, repce főzve, magvakkal, dióval és hüvelyesekkel készített salátán készítve. Kerülje a transzzsírokat és a vajat;
- Gyümölcsök: lehetnek olyan kicsiek, mint egy marék, de megvannak. Például egy kis avokádó, mandarin, nektarin és mások;
- Teljes kiőrlésű gabona: beleértve a tésztát, kenyeret, házi ételeket és barna rizst. A fehér rizs és a fehér kenyér itt nem számít;
- Egészséges fehérje: a legjobb források a hal, hüvelyesek, diófélék, hús - azok számára, akiknek nem okoz problémát a fogyasztásuk. Kerülni kell a sajtot, a vörös húst, a szalonnát és más, többször feldolgozott húskészítményeket és alkatrészeket.