10 étel, amely normalizálja a magas vérnyomást; Nutrima
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás krónikus betegség, amelyben megnő a vér által az artériák falára gyakorolt nyomás. A megnövekedett nyomás arra kényszeríti a szívet, hogy több munkát végezzen, és több energiát költsön, hogy képes legyen a vér keringésére az ereken keresztül. Ez idővel a szívizom gyorsabb kopásához vezet, és jelentősen megnöveli a szívelégtelenség, agyvérzés (stroke), a szívroham (szívroham) és a veseelégtelenség kialakulásának kockázatát. A magas vérnyomást "csendes gyilkosnak" is nevezik, mert ennek az állapotnak a tünetei sok éven át észrevétlenek maradhatnak.
A normál vérnyomás 120 szisztolés és 80 diasztolés. Amikor ezek az értékek meghaladják a 140-90-et, ez magas vérnyomásnak számít, 160/100 feletti értékek már megnövekedett kockázatot jeleznek.
Bulgáriában minden harmadik bolgár magas vérnyomásban szenved. Világszerte több mint 1 milliárd magas vérnyomásban szenvedő ember él, és évente több mint 7 millió halálesetet okoz ez a betegség.
A magas vérnyomás kialakulásának számos kockázati tényezője nem áll rendelkezésünkre, például életkor, nem, családtörténet és faj. A jó hír itt az, hogy vannak olyan tényezők is, amelyek teljes egészében ellenőrzésünk alá vehetők, nevezetesen az étrendünk és a fizikai aktivitásunk. Étrendünk és életmódunk változásai jelentősen javíthatják vérnyomásunkat és csökkenthetik a stroke, a szívroham, a szív- és veseelégtelenség kockázatát.
Ételek, amelyek normalizálják a magas vérnyomást
- Kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételek
- A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom
- Zöld leveles zöldségek - vörös cékla, spenót
- Gyümölcsök - banán, bogyók
- Omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag ételek
- Igyon több folyadékot - különösen vizet és teát
Vérnyomást emelő ételek
- Magas sótartalmú ételek
- Magas telített zsírtartalmú ételek
- Állati eredetű élelmiszerek - különösen vörös hús és kolbász
- Tartósítószert és édesítőszert tartalmazó ételek
Most nézzük meg közelebbről a magas vérnyomást normalizáló 10 ételt.
1. Vörös cékla
A cékla rendkívül gazdag nitrátokban, amelyek bizonyított tulajdonságokkal rendelkeznek a vérnyomás csökkentésére. Az ezekben a nitrátokban található nitrogén-oxid képes kitágítani az ereket, és ezáltal hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez és normalizálásához.
Vehet vörös répát frissen facsart gyümölcslé formájában, salátaként reszelve vagy köretként sütve.
2. Banán
A banán magas káliumtartalmáról ismert. A kálium képes csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy segíti a testet a vizelet felesleges nátriumának kiválasztásában. Egy közepes méretű banán körülbelül 450 milligramm káliumot tartalmaz.
Fogyasszon banánt snackként a főétkezések között, vagy hozzáadva a zabpelyhes reggelihez.