10 étel, amely enyhíti az izomfájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást
Győzd le a fájdalmat és kényelmetlenséget, hogy ezekkel az egészséges ételekkel gyorsabban térj vissza az edzőterembe.
TÁPLÁLKOZÁS TALÁLKOZÁSRA
Általában bizonyos ételeket keresünk, remélve, hogy ezek segítenek felolvasztani a felesleges zsírt vagy megszerezni a kívánt izomtömeget. Ugyanígy feltölthetjük a testet olyan ételekkel és italokkal, amelyek elvégzik az említett dolgokat, ráadásul a gyorsabb gyógyulás érdekében cselekszünk. Néhány napig nem kell hagynia, hogy az izomláz kijusson a cselekvésből, miután kegyetlenül megterhelte a lábát. Csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő edzés utáni ételeket hozzáadja étrendjéhez.
Dr. Kristen Carlucci táplálkozási szakember felfedi azokat az ételeket, amelyek a nap bármely étkezésébe bevihetők a gyógyulás javítása érdekében, akár reggel, délután vagy este edz. Töltse fel a hűtőszekrényt ezekkel a termékekkel, és készüljön fel arra, hogy megérezze a különbséget.
TALAJ
"A túró kétféle fehérjeforrás forrása: tejsavó és kazein" - mondja Carlucci. „Míg a tejsavófehérje jobban ismert az izmok gyors feltöltődéséről az edzés után, a kazein sokkal lassabban ható fehérje, így a túró ideális választás az edzés előtti táplálkozáshoz, mert lehetővé teszi az izmok számára, hogy alvás közben is tovább gyógyuljanak. . ” A túró jó megjelenésű baktériumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a tápanyagok lebontását és felszívódását. Reggelire vagy délutáni snackre tiszta vagy gyümölcsöt fogyasszon.
Cseresznye
A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóirat tanulmányából kiderül, hogy a meggylé csökkentheti az izomfájdalmat futás után. Ezenkívül a cseresznye javíthatja a fizikai teljesítőképességet és csökkentheti a gyógyulási időt. A szárított cseresznye szintén hasznos. "A szárított cseresznye fogyasztása edzés után csökkentheti az izmok lebomlását, a fájdalmat és a gyulladást a testben" - mondja Carlucci. Egyél meggyet külön-külön, vagy edzés után adj egy keveset a zabpehelyhez. (Vigyázzon a mennyiséggel, mert az aszalt gyümölcsök jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak.)
MED
A manuka méz nem a jól ismert méz. Monoflorális méz, ami azt jelenti, hogy egy növényfaj, nevezetesen a manukabokor nektárjából származik, amely Új-Zélandon nehéz éghajlati viszonyok között növekszik.
A manuka méznek különleges íze van, amely lágyabb, mint a közönséges méz, és sokkal vastagabb állagú. A világ egyik leghasznosabb mézfajtájának tartják. "A manuka méz erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elnyomják a gyulladást a szervezetben" - mondja Carlucci. "Szénhidrátokban is gazdag, amelyek szükségesek a glikogénkészletek feltöltéséhez és a fehérje eljuttatásához az izmokba." Fogyasszon mézet teával vagy joghurttal.