10 előny a holtemeléshez - GymBeam Blog
A Deadlift már az erősítő edzés elengedhetetlen része, amit nem szabad kihagyni. Ezt mondja David Robson testépítő, személyi edző és fitnesz magazin munkatársa. A következőket állítja: "Tapasztalataim és az általam tapasztalt eredmények alapján a holtpontok megfelelő teljesítése összehasonlíthatatlan izomtömeget épít, miközben megerősíti az összes izomcsoportot." Sokan ezt gondolják a leghatékonyabb gyakorlat a guggolás, ahogy hozzájárulnak az erő és az izomtömeg növekedésének növelése érdekében, de David Robson azon a véleményen van deadlift sikerül fejleszteni a felső és az alsó testet mint egyetlen más gyakorlat sem.
A Deadlift könnyű végrehajtani - fogja meg a kart a súlyokkal és emelje fel egyenes könyökkel, egyenes háttal és térdre hajlítva, ahogy ezt a videót láthatja:
Viszont visel számos előny és előny, amiről talán még nem is sejtetted. Nézzük meg, mik vannak együtt A deadlift egyedülálló előnyei:
1. A deadlift hozzájárul a zsírégetéshez
Alvin Cosgrove, személyi edző és számos, a fitneszről szóló cikk szerzője nemrég írt anyagot egy tanulmányhoz, amelyben a résztvevőket három csoportra osztották: az első csoport résztvevői diétát követtek, a második csoportba tartozók diétát követtek és kardió edzéseket végeztek, a harmadik csoport tesztalanyai pedig diétán, kardió edzésen és erősítő edzésen vettek részt.
A diétát folytató csoport, hozzávetőlegesen 6 kilót veszít 12 hét alatt. A kardiócsoport felszáll több mint 7 font (heti háromszor 50 percig edzenek). A harmadik csoport átlagosan körülbelül 10 kilogrammot fogyott (44% -kal, illetve 35% -kal többet, mint az a csoport, amely csak diétázik, valamint diétázik és kardiózik). Tehát a segítségével súlyemelés, a harmadik csoport több zsírt éget el, mint pusztán a diéta követése vagy diéta és kardió edzés kombinációjában. Nyilvánvaló, hogy a súlyemeléssel hatékonyabban segítheti a zsírégetést, és formálja az izmait is.
2. Javítja a testtartást
"A Deadlift növeli az erejét, és hozzájárul az egész test stabilitásához" - mondja Robson. Célja az is erősítse az izmokat és javítsa az általános testtartást. Pozitív hatással van a hátára, erősíti és biztosítja a stabilitását.
3. Több izomcsoportot von be egyszerre
A holtjáték egyszerre több izmot érint, mint bármely más gyakorlat, beleértve a guggolásokat is. Minden nagyobb izomcsoportot belefoglalhat. Ha csak egy gyakorlatot kell elvégeznie, végezzen holtpontokat. A felső és az alsó testtel egyaránt működik, gyakorlása, beleértve a hát izmait is.