10 egyszerű szabály az edzőteremben kezdőknek © a 10 legtöbb
Gyakran látok olyan embereket, akik először edzenek, vagy kezdők az edzőteremben. És mint az új szerelmesek többsége, ezek az emberek is elkezdenek másolni maguk körül barátaikat vagy gyakornokaikat, ami nagyon helytelen és káros nekik.
Ha nemrégiben fitneszrajongó vagy, azt javaslom, ne kockáztasd az egészségedet, hanem kövesd az alábbi 10 tippet a biztonságos edzéshez.
1. Ne másoljon másokat
Ne másolja le a leghíresebb testépítők edzéseit a magazinokból, és ne ismételje meg az edzőterem edzőinek gyakorlását. Ezek a képzési programok gazdag fitneszkultúrával és sokéves tapasztalattal rendelkező emberek számára szólnak. Nem kezdőknek.
2. Tervezze meg előre az edzéseket
A legjobb heti 3 edzéssel kezdeni, minden izomcsoportot egyben edzeni (minden izomcsoportonként 1 gyakorlat).
3. Tegyen reális célokat
Mindannyian tudjuk, hogy 2 hónap alatt nem tudja megszerezni a kívánt testet. Ez a sport kitartást és akaratot, jó ételt és elegendő pihenést igényel.
4. Ha lehetséges, vegye igénybe szakember szolgáltatásait
Ha most először jár edzőterembe, valószínűleg fogalma sincs, mit kell tennie. Találgatás helyett kérjen egy fitnesz edző segítségét, hogy megtanítsa az alapokat (megfelelő technika, megfelelő légzés, mit és hány gyakorlatot kell elvégezni stb.).
5. Értékelje az idejét
Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik edzés helyett az edzőterembe jönnek beszélgetni vagy csak lógni. De az edzés nem a napszak a társasági élethez. Lépjen be a terembe, végezze el a munkáját, majd menjen ki a barátaival.
6. Koncentráljon a gyakorlatok elvégzésére
A gyakorlatok végrehajtása során ne hagyja figyelmen kívül a helyes technikát, mert fennáll annak a veszélye, hogy súlyos sérüléseket szenved. Minden gyakorlatot lassan és technikailag hajtson végre, anélkül, hogy a lehető legnagyobb mértékben megerőltetne. Az elején fontosabb a helyes megvalósítás elsajátítása.
7. Csak magaddal versenyezz
Soha nem hasonlítjuk össze magunkat más emberekkel, mert mindenkinek megvan a maga genetikai tehetsége. Csak tegnap hasonlítsa össze önmagát.
8. Kezdjen egy kis terheléstől egy nagyig
Az edzőteremben sok kezdő mélyre dobja magát, és a legnehezebb és legösszetettebb fitnesz módszereket és elveket alkalmazza. Kezdőként fogadjon a hagyományos piramisra (nem fordítva). A kezdőknél hipertrófia érhető el (az izom térfogatának növekedése), még a maximum 50-60% -os terhelés mellett is. Ezért nem kell az elejétől kezdve nyomulnod.
9. Ne kardiózzon
Mindegyik edzést kardióval fejezze be. Ez fejleszti az idegrendszert, és felkészíti a szívet és a tüdőt az előttünk álló nagyobb terhelésekre.
10. Egyél egészségesen
A 10., de nem utolsósorban az étel. Nem számít, milyen szigorú vagy az edzésen, kiegyensúlyozott étrend nélkül sehol sem vagy. Ha az étrend nincs összhangban a fittséggel, akkor nem tér vissza a megterhelt izmok, és mindig fáradtnak érzi magát.
Strahil Ivanov Bulgária egyik legsikeresebb fitneszedzője, akik több ezer embernek segítenek megváltoztatni életüket jobb táplálkozás és edzés révén. Ő áll a Fit with Strahil Facebook-oldal és a Fitbg.net fitneszblog mögött.
Hozzászólások
Ne hagyja ki
10 egyszerű lépés az egészség javításához szigorú diéták nélkül
10 tipp a duzzadt gyomor kezelésére
10 kíváncsi tény a hangokról és az emberi hallásról
10 egészségügyi probléma, amely elárulja az illetőt
10 érdekes tény a fogakról
10 gyakorlat egy szék használatával
És több.
A 10 legjobban várt film 2021-ben
Az új év már itt van, és vele együtt sok új film, amellyel…
Hozzászólások
10 szerelmes levél nyeri a Valentin-napi díjakat
Kedves szerelmeseink, örömmel mondhatjuk el, hogy van egy meglepetés az Ön számára. Tavaly volt,…
Hozzászólások
10 divattitok a "Szex és a város" sorozatból
Sarah Jessica Parker visszatért Carrie Bradshaw nagyszerű cipőjébe! A színésznő felfedte a társadalmi…
Hozzászólások
A 10 téma, ami 2020-ban izgatta a férfiakat
Aligha lesz meglepetés senkinek, ha a férfiak 2020-as évét pontosan hárommal foglaljuk össze…
Hozzászólások
Megjegyzésed Mégse
Ma a legolvasottabbak
- Hozzon létre egy menüt a menükben, és rendelje hozzá rejtett menünek a téma helyén
A 10te.bg sütiket használ. Elfogadásukkal profitálni fog a webhely optimális viselkedéséből.
A sütikről és azok kikapcsolásának részleteiről itt olvashat .
Adatvédelmi irányelvek
Cookie-irányelvek
Milyen személyes adatokat gyűjtünk és miért?
Amikor a látogatók megjegyzéseket fűznek a webhelyhez, összegyűjtjük a megjegyzés űrlapon megjelenített adatokat, valamint a látogató IP-címét és felhasználói böngészőazonosítóját a spam felderítése érdekében.
Az Ön e-mail címe alapján egy névtelen karakterláncot eljuttathatunk a Gravatar szolgáltatáshoz annak ellenőrzésére, hogy Ön használja-e azt. A Gravatar adatvédelmi irányelvei itt találhatók: automattic.com/privacy/. A megjegyzés jóváhagyása után profilfotója nyilvánosan látható lesz számára.