10 egyszerű gyakorlat a lapos lábú sportokhoz
A megelőzés és a kezelés egyik fő eszköze lúdtalp fizikaiak feladatok. Ezek a masszázs és az ortopéd talpbetétek mellett az egyik legfontosabb tényező, amely segíti a problémát szenvedő embereket. Lapos láb (pes planus) vagy dustaban néven is ismert, ez az állapot mind a gyermekeket, mind a felnőtteket érinti.
A lapos láb súlyos ortopédiai hiba, amely sok ember életminőségét rontja. A súlyosságtól függően a lapos lábak 3 fokosak, és a testmozgással történő befolyásolásra a legkedvezőbb az 1. fok. Ebben az ívek esése viszonylag kicsi.
A probléma diagnosztizálásakor szintén fontos szerepet játszik a gyakorlatok eredményességében. Minél korábban kezdi el gyakorolni a felfedezése után, annál jelentősebb a hatása. Régóta fennálló probléma esetén a testmozgás fontos támogató funkcióval rendelkezik, és ellensúlyozza annak előrehaladását. Profilaktikusan alkalmazva ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat, amelyek a láb íveit támogatják, és ezáltal csökkentik a lapos lábak kockázatát.
A lapos lábú gyakorlatok hatása
- Edzik azokat az izmokat, amelyek a láb ívet támogatják, és helyreállítják egyensúlyukat
- Erősítse a kapcsolatokat a láb területén
- Javítsa a vér és a nyirok áramlását az alsó végtagokban
- Javítják a láb ízületi mozgékonyságát és csökkentik a fájdalmat
Gyakorlatok a lapos lábak számára
A kiválasztott gyakorlatok alapszintűek, és gyermekek és felnőttek egyaránt használhatják. A gyakorlatsor a lehető legegyszerűbb, így 10-15 percnél nem hosszabb és könnyen megjegyezhető. Számos egyéb gyakorlat hozzáadható a láb íveinek megerősítéséhez, és a legjobb megoldás a gyógytornásszal való együttműködés. A gyakorlatokat reggel és este kell gyakorolni, és mindegyiket 15-ször megismételjük. A gyakorlatok után a jó hatást a talpmasszázs jelzi, teniszlabda, üveg vagy masszírozó segítségével.
1. Feladat
- Kiinduló helyzet: Üljön le egy székre, párhuzamos lábakkal a padlón.
- Anélkül, hogy leemelné a sarkát a padlóról, emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és tartsa egy pillanatig a szélső helyzetben.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg 15-ször.