Kerülendő súlycsökkenési hibák
A futás nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon, de a súlycsökkentő erőfeszítések gyakran kisiklanak, és akkor nehéz visszatérni a pályára. Íme a fogyás leggyakoribb hibái és azok elkerülésének módja.
1 - Irreális elvárások
Míg a "Legnagyobb vesztes" -hez hasonló tévéműsorok inspirálhatják az embereket a fogyásra, felkészítik őket a súlyvesztés irreális elvárásaira is. Az, hogy valaki a tévében heti 10 fontot veszít, még nem jelenti azt, hogy biztonságos, egészséges vagy reális ugyanezt tenni.
Hogyan lehet kijavítani
A fogyás egészséges mennyisége heti két font. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nagyon gyorsan fogynak sokat, nagyobb valószínűséggel visszanyerik azt. (Ahogyan ezt a fogyás epizódjai is láthatták.)
Fontos, hogy legyünk türelmesek és lássuk, hogy minden leadott font óriási eredmény az út során. És ne felejtsd el, hogy a mérleg számán kívül más módszerekkel is mérheted az előrehaladást, például azt, hogy miként illeszkednek a ruhádhoz, vagy az elveszett hüvelyk számát. Gondoljon a látott munka minden egyéb egészségügyi javulására és előnyére, beleértve a csökkent stresszt, az alvás javulását, a megnövekedett energiát és a számos betegség kockázatának csökkenését.
2 - Szabadulj meg tőled
Elfogadhatja, hogy a diéta vagy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy feladja az összes kedvenc ételt. De ami akkor történik, ha túl sokat veszít, az általában túlevéshez vezet. Egy nap csak feljönsz, aztán tényleg túlzol .
Hogyan lehet kijavítani
Ha igazán erős szomja van, akkor jó szórakozni - egy kicsit. Próbáljon megakadályozni a túlzásba kerülést, ha csak bizonyos mennyiségű ételt tesz maga elé. Tegye a burgonya chipset egy kis tálba ahelyett, hogy például a zacskóból ette volna. Ez különösen fontos nehéz edzés vagy edzés után, amikor úgy érezheti, hogy a magas kalóriabevitel indokolt. Valójában előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a menekülés során elégetett.
3 - Az étel felhasználása jutalomként
Akár fogyni próbálnak, akár nem, a futók nagyon gyakran használják az ételt jutalomként. Gyakran szeretnék, ha kemény edzés vagy verseny után kezelnék őket. De ez a fajta jutalmazási rendszer valóban torzíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Használhat minden apró ürügyet egy magas kalóriatartalmú desszert vagy egyéb csemege bemutatására, amikor csak akarja.
Hogyan lehet kijavítani
Ehelyett vigye el a nem élelmiszer jellegű cikkek díjait, például az új mobil eszközöket, a pedikűröket vagy a masszázsokat, amikor eléri a célját. Miután elérte egy bizonyos célt, válasszon egy új szakaszt és más nem táplálkozási kezelést.