10 aranyszabály a felső nyári formához Tudom, hogyan kell enni
… És szigorú diéta
A táplálkozásnak tíz aranyszabálya van, amelyet betartva nyárra csúcsformában lesz, és tartósan fogyni fog, anélkül, hogy erőfeszítései jojó-hatást fejtenének ki. Ma bemutatjuk neked, és bónuszként szigorú, de hatékony étrendet adunk neked.
A nyár a legjobban várt idő a hölgyek számára. Akkor fényesen és szépen öltözhet, és legjobban megmutathatja egyéniségét. És mindjárt felveszi a fürdőruháját, és elfut a tengerpartra. De mi van akkor, ha formája messze van attól a tökéletességtől, amely a fényes magazinok címlapjáról néz rád, és minden erőfeszítés, amelyet tavasszal a fogyás érdekében tett, nem vezetett a kívánt eredményhez? Ne essen kétségbe és ne essen pánikba, mert erre a problémára kiváló megoldás van - a nyári étrend.
Hogyan lehet megszervezni az etetési rendszert nyáron?
Tudja, hogy nyáron a test kevesebb étellel elégedett meg, mint a hidegebb hónapokban. És ezt a tényt a táplálkozási szakemberek világszerte sikeresen alkalmazták. Így könnyen jó eredményeket érhet el a felesleges kilók megszabadulásában.
A megfizethető alacsony kalóriatartalmú termékek, mint például a szezonális gyümölcsök és zöldségek, szintén segítenek a fogyásban a nyáron. Ezenkívül különösen hasznosak vitamin- és nyomelem-tartalmuk, valamint rostjaik miatt, amelyek hosszabb ideig tartják a teltségérzetet.
Nyáron valóban könnyebb fogyni egészségesen, mert maga a természet az Ön oldalán áll. De, mint bármikor, a nyári hónapokban is étrendnek ésszerűnek kell lennie, és be kell tartania bizonyos szabályokat, hogy ne károsítsa az egészséget.
A legjobb, ha olyan rendszert fejlesztünk ki az egészséges táplálkozás érdekében, amelyben az alap fogyókúra befejezése után hasonló módon, nagyobb sokkok nélkül is folytathatja az étkezést. Itt van a legfontosabb elveket, amelyet a nyári fogyókúra megszervezésénél figyelembe kell venni a fogyás érdekében, ugyanakkor drasztikus korlátozások nélkül normális életet élni. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor körülbelül 3-4 kg-ot fogyhat el egy hónap alatt:
- Igyon legalább 2,5 liter vizet minden nap.
- Fogyasszon egy pohár vizet fél órával minden étkezés előtt.
- Fogyasszon legalább 0,5 kg zöldséget és 0,5 kg gyümölcsöt naponta.
- 19 óra után nem szabad enni.
- Csökkentse az alkoholt.
- Naponta legfeljebb 1200 kcal bevitele.
- Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott fehérje hüvelyesekből, sovány halból, tenger gyümölcseiből és baromfiból származzon.
- Gyakoroljon és tegyen több sétát a természetben.
- Ne fogyasszon sós, füstölt és pácolt ételeket.
- Adjon fel vagy minimalizálja a cukrászda és a tészta használatát.