Zumba, aerobic vagy jóga - bármelyiket választjuk
Hogyan koncentrálhatunk a számunkra megfelelő csoportos tevékenységre
Az elmúlt években zumba, az aerobik és a jóga a nők körében az egyik legnépszerűbb és leglátogatottabb csoportos tevékenység lett. Amellett, hogy jelentősen hozzájárulnak az erőnléti célok eléréséhez, szórakozásra és kikapcsolódásra is kiválóan alkalmasak.
De mi is pontosan ezek a tevékenységek, kinek alkalmasak és milyen eredményekre számíthatunk?
Zumba
A Zumba a salsa, a flamenco és a merengue zene hangjaira előadott összes mozgásával inkább táncmulatságnak, mint edzésnek tűnik. Ez teszi őt annyira népszerűvé és kedveletté. Aerobik és táncmozgások kombinációja, amelyet latin zene kíséretében adnak elő. Koreográfiája ötvözi a hip-hop, a samba, a salsa, a merengue, a mambo, a harcművészetek mozgásait, valamint tipikus fitneszgyakorlatokat, például a fekvőtámaszokat és a guggolásokat.
A zumba órák megérdemelten és nem véletlenül az egyik legnépszerűbb csoportos tevékenység a nők körében. Egyrészt azért látogatják meg őket, mert a zumba nehéz és hosszú nap után tehermentesül, de főleg azért, mert a test szinte összes izomcsoportját megterheli, állóképességet edz és segít kalóriákat égetni.
Eddig több különböző típusú zumba létezik - Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic, Zumba in the Circuit és Zumba Gold Toning. Intenzitásukban és előadásmódjukban különböznek, de közös bennük a zene, a szórakozás és az észrevehetetlen fogyás. Egyes szakértők szerint 60 és 600 kalória éget el egy 60 perces zumba edzés alatt - ez több, mint a kardio kickbox vagy a step aerobic. Ez a zumba nagyszerű kardio edzéssé teszi a zsírt, erősíti az izomcsoportokat a test közepén (has, csípő, comb) és javítja a rugalmasságot.
Jó hír, hogy a zumba órák mindenki számára megfelelőek - kezdőktől kezdve a haladó fitnesz rajongókig, és nem kell semmilyen tapasztalattal rendelkeznie ahhoz, hogy részt vehessen rajtuk. Csak annyit kell tennie, hogy vigye magával a jó hangulatát, és készen álljon az izzadásra. Megfelelő étrenddel és rendszeres látogatásokkal kombinálva a zumba edzések biztosan segítenek a túlsúly és a hüvelyk elleni küzdelemben.
Mely testrészeket terheli a zumba?
- A test középső részének izmai: A koreográfia sok lépése és mozdulata főként a csípőt és a hasizmokat terheli, ami segíti a test középső részének megerősítését.
- Lábak: A koreográfia szerves részét képező ugrások és rohamok megterhelik a quadricepust és a borjakat
- Fenékizmok: Az edzés elején biztosan érezni fogja a fenékizmok terhelését
- Kéz: A kezek szinte állandó mozgásban vannak a zumba koreográfia alatt, és ez nagy megterhelést jelent a bicepsz és a tricepsz számára.
Aerobic
Az aerobik egyfajta kardio (aerob) edzés is, amelyet ritmikus zene kíséretében hajtanak végre. Mint valószínűleg kitalálhatja, neve a képzés típusától származik. Az aerob jelentése "oxigénnel". Ez a fajta edzés stimulálja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, és az energiát zsírégetéssel nyerik. Ez fogyáshoz és fogyáshoz vezet.