A legjobb 9 gyakorlat a hasizmok erősítésére egy rugalmas szalag segítségével -
Sokat írtak a sporteszközökről, de az egyik legjobb segítő, amely minden bizonnyal jó, ha van a fitneszeszközödben, továbbra is a képzés radír - Crossband. Ez egy kiváló segítő, amely teljesen új magasságokba emeli az edzéseket. A testgyakorlatok különböző ellenállással rendelkeznek - től enyhén stresszes (4-25 kg) -ig szuper feszes (26-65 kg), aminek köszönhetően felajánlják végtelen sokféle mozgási lehetőség.
Ez az egyik oka annak, hogy Massi Arias soha nem hagyja ki a rugalmas szalaggal ellátott edzést. "Az ellenállóképzés nagyon hatékony és viszonylag egyszerű lehet, a gumiszalagok kiképzése nem sok helyet foglal el otthon, könnyedén magával viheti őket, és intenzív edzéseket végezhet bárhol is." Masi Arias szeret használni képző gumiszalagok építsen erős izmokat a test központi részébe, vagyis arra a területre, amelyre gyermeke születése után összpontosított. "A jó állapot fenntartása a terhesség előtt és maga a terhesség alatt is nagyon fontos annak érdekében, hogy teste (például a hasa) könnyebben ellenálljon a változásoknak" - mondta.
Ebben a cikkben Arias tartalmazza a tábornokot 9 intenzív gyakorlat, a test központi részére irányítva. "Mindezek a gyakorlatok megterhelik a ferde hasizmokat, valamint az egész hasfalat" - magyarázza. A hasizmokra fókuszálva a gyakorlatok során a test felső és alsó részét is bekapcsolja, ennek köszönhetően ezek a gyakorlatok összetett mozgások, amelyek a tiéd részévé válhatnak napi erősítő edzés.
Hogy kezdjed?
Válassza ki mennyit feszes edzésrugalmas használat , válasszon egy rugalmas szalagot, amely megfelel Önnek. A gumiszalagnak olyannak kell lennie, hogy helyesen tudja végrehajtani a gyakorlatokat - vagyis szükség van egy edzőgumira, amelyet ki lehet nyújtani, de ez nem lehet túl könnyű vagy túl nehéz az Ön számára. Természetesen, ha rossz gumiszalagot választott, akkor kicserélheti öngyújtó vagy feszesebb rugalmas .
Kezdőknek (vagy azoknak a nőknek, akik az elmúlt két hónapban születtek) elegendő a választáshoz 5 gyakorlat és megtenni két sorozat 5-8 ismétléssel. Átlagra fejlett és tapasztaltabb sportolók javasolják a fellépést 7 gyakorlat ban ben 3 sorozat 8-10 ismétléssel.
1. Emelje fel a térdét álló helyzetből
Álljon fel, és helyezze kissé szét a lábát, a lábak szélességének kissé nagyobbnak kell lennie, mint a combok szélessége. Tegye fel a Crossband edzőgumi szalagot a lábak közepén. Emelje fel a bal térdét a mellkasa felé, és forgassa úgy, mintha a jobb vállát és a bal térdét szeretné megérinteni. Próbáld meg elvégezni a gyakorlatot anélkül, hogy a válladat meghajolnád - egyenesen kell maradniuk. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a gyakorlatokat a jobb térdével.