Zsírégető ételek; Időzítés
Fogyasztja a zsírégetést
Az anyagcsere fokozása elősegítheti a testzsír csökkenését.
A legtöbb "zsírégető" étrend-kiegészítő azonban veszélyes, hatástalan vagy mindkettő.
Szerencsére számos természetes étel és ital bizonyítottan fokozza az anyagcserét és serkenti a zsírvesztést.
- Olajos hal;
- Kávé;
- Tojás;
- Kókuszolaj;
- Zöld tea;
- Tejsavó fehérje;
- Almaecet;
- Chili;
- Egész joghurt.
Olajos hal
Az olajos hal finom és hihetetlenül jó neked.
A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak segíthetnek a testzsír elvesztésében.
Egy hat hetes, 44 felnőtten végzett vizsgálatban a halolaj-kiegészítőket szedők átlagosan 1,1 font zsírt vesztettek, és csökkent a kortizol, a stressz hormon, amely a zsírraktározáshoz kapcsolódik.
Sőt, a hal kiváló minőségű fehérje forrása. A fehérjebevitel nagyobb teltségérzethez vezet, és lényegesen jobban megnöveli az anyagcserét, mint a zsírok vagy szénhidrátok emésztése
A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon. Nagyszerű koffeinforrás, amely javíthatja a hangulatot, valamint a szellemi és fizikai teljesítményt. Ezenkívül segíthet a zsírégetésben is.
Egy kilenc ember bevonásával készült kis tanulmányban azok, akik egy órával az edzés előtt koffeint fogyasztottak, majdnem kétszer annyi zsírt égettek el, és 17% -kal hosszabb ideig tudtak edzeni, mint az a csoport, amely nem fogyasztott koffeint.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein a fogyasztástól függően 3–13% -kal növeli az anyagcserét.
A koffeinből történő zsírégetés előnyeinek kihasználása lehetséges mellékhatások, például szorongás vagy álmatlanság nélkül, napi 100-400 mg-ra törekszünk. Ez az a mennyiség, amely erősségétől függően körülbelül 1–4 csésze kávéban található. A kávé koffeint tartalmaz, amelyről kiderült, hogy az anyagcsere fokozása mellett javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet.
A tojás élelmiszer-erőmű.
Noha a tojássárgája magas koleszterintartalma miatt elkerülhető volt, a teljes tojásról valóban kiderült, hogy segít megóvni a szív egészségét azokban, akiknél fokozott a betegség kockázata.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tojásos reggeli csökkenti az éhséget és több órán keresztül elősegíti a teltségérzetet túlsúlyos és elhízott embereknél.
Egy kontrollált nyolc hetes vizsgálatban, 21 férfiban, azok, akik három tojást ettek reggelire, napi 400 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, és a testzsír 16% -kal nagyobb mértékben csökkent.
A tojás jó minőségű fehérje forrás is, amely étkezés után több órán keresztül mintegy 20-35% -kal növeli az anyagcserét.
Hetente többször három tojást fogyasztva elősegítheti a zsírégetést, miközben teljes és elégedett marad.
Kókuszolaj
Úgy tűnik, hogy a kókuszolaj hozzáadása az étrendhez növeli a "jó" HDL-koleszterinszintet és alacsonyabb trigliceridszintet, emellett segít a fogyásban.
Egy tanulmány szerint az elhízott férfiak, akik napi 2 evőkanál kókuszolajat adtak a szokásos étrendjükhöz, átlagosan 2,5 cm-t vesztettek a deréktól anélkül, hogy más étrendi változtatásokat végeztek volna vagy növelnék a fizikai aktivitást. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a fokozott anyagcsere hatása idővel csökkenhet.