Zsírégetés és izomtömeg-gyarapodás

Szeretné látni a hasizmait és megtisztítani a zsírt? Szeretné növelni az izomtömeget, és ugyanakkor csökkenteni a derék kerületét? Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet hatékony étrendet készíteni az Ön számára elképesztő eredmények elérése és a test átalakítása érdekében.

Mindenkinek vannak hasizmai, de nem fogja látni őket, ha el vannak rejtve egy zsírréteg alatt. Miután a testzsír szintje 11-12% (a nőknél 15-16%) alá csökken, láthatja a hasizmait. Lássuk, hogyan juthatunk el oda.

A szénhidrátok forgása!

A szénhidrát-forgatás azt jelenti, hogy módosítani kell az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, váltogatva azt különböző napokon. Ez a szénhidrát-rotációs módszer segíti a szervezet anyagcseréjét a magasabb szénhidráttartalmú napokon, és alacsonyabb tartalmú napokon segít a zsírégetésben. Teljesen megőrzi és megakadályozza az éhezést alacsony szénhidráttartalmú napokon.

A sovány izomtömeg növelése fontos a zsírvesztés szempontjából, de az alacsony kalóriatartalmú étrend nem segít az izomépítésben. A szénhidrát forgása segít az izomtömeg növelésében, de a zsírfelesleg elveszítésében is. A sovány izomtömeg felépítéséhez elegendő szénhidrát és kalória szükséges. Míg a zsír csökkentése érdekében általában kevesebb szénhidrát és kevesebb kalória fogyasztására van szükség, hogy a szervezet felgyülemlett zsírégetésre kényszerüljön.

Ennek a forgatásnak az a hátránya, hogy csökkentheti erejét és energiáját. Ami problémát jelenthet, ha fenntartja az erőnléti rendet. A szénhidrát-forgatás egyesíti a fogyás előnyeit az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, több energiával és erővel a nap folyamán, magas szénhidrát-bevitel mellett. Ilyen típusú étrend esetén alacsony, alacsony és közepes és magas szénhidráttartalmú napokat kell megtennie.

Az egyes napokon elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének fő forgása általában a következő:

Carb nélküli napok