Zömök a fogyáshoz - hogyan kell csinálni otthon, és a testedző asztal

Hihetetlen, de hasi présekből az alakja egyre inkább arra törekszik, amire látva felkiált: "Wow!" Fogyjon le a fenéktől a lábak, a csípő és a végek, a vékony derék, a térdízületek, amelyek még soha nem működnek, és a derék készen áll a kertre és más hajlékony varázslatokra. Hogyan lehet fogyni a hasi prések segítségével?

Mi az előnye a hasi préseknek az alakoknál

A hasi prések során egy jó terhelés a saját testének súlya lesz, amelynek meg kell nőnie, ellen kell állnia a talaj húzásának. Nagyon sok energiát költenek - megakalóriák mennek, és gyengül az alsó test, különösen a hasi területen - a guggolásban részt vevő has. Beállítja a lábak, a fenék alakját, körvonalazza a derekát. Hasznosak az egészség erősítésére, javítják az anyagcserét, a medence és a lábak vérkeringését, megelőzésként szolgálnak, de nincs kiválasztva.) Vénás torlódások.

A hasi prések fő típusai a fogyáshoz

A hasi prések teljesítményének amplitúdóját tekintve a súlycsökkenés mély, a combnak a padlóval 90 fokos szögig, guggolás. Alacsony guggolás esetén a maximális izomcsoport működik, de teljesítményüket jobb edzővel élesíteni, mert nagy a térdsérülések kockázata, és néha anatómiai tulajdonságai teljesen kizárják. A súlycsökkenéshez választhatja a részleges guggolást intenzív ütemben, és lehetősége van párhuzamba állni a nemi kompromisszumokkal a mélyebb és félig guggolás között. A népszerű fogyókúrás hasprések listája:

klasszikus - működő quadriceps (comb felső) és fenék;
plie - a combok, a fenék belső felületén végzett kemény munka érdekében;
támogatással - erősíti a medence területét, a lábakat, meghúzza a hasat;
rohanással - hatékonyan nyújtózkodjon, formálja a nagy farizomot;
súlyával - adjon súlyt a has erősítését elősegítő gyakorlatokhoz;
eltávolított végtagokkal - növeli az intenzitást, gyorsítja a fogyást.

Hogyan kell guggolni, hogy fogyjon otthon

Annak érdekében, hogy ne hibázzon, maximálisan megdolgozva a problémás területek izmait, keresse meg a videó kezdetét, fényképeket vagy fotókat, amelyekből egyértelmű a technológia és a teljesítmény jellemzői. Ezzel elkerülhető a felesleges csalódás, a túlfújott láb, a lapos fenék és akár a sérülések is - a térd nem megfelelő hajlítási szögénél az ízület terhelése a guggolás során jelentősen megnő.

Hatékony guggolás a lábak és a csípő karcsúsítására

Megfelelő gyakorlatok fogyáshoz, bokákhoz vagy borjakhoz (lábak a térd alatt) - ugrás, hegymászás, kocogás. A térd feletti lábak - az úgynevezett "gyíkok" képviselik a zsíros helyzetet, amikor ilyen haspréseket hajtanak végre a fogyás érdekében:

Lábak vállszélességben, kezek az előtte álló kastélyban. A belégzéskor guggoljon párhuzamosan a padlóval, a kilégzésen másszon a lábak lendítésével az előre térd felé. A medencének vissza kell nyújtódnia, amikor egy széken ül egyenes háttal.
Rugók. Álljon a zömök redőkhöz - a lábak szélesek egymástól, a karok derékig, a térdek elfordítva. Megterheli a combokat, meghúzza a fenék izmait. Rugós guggolások sora következik.
Tegyen egy ugrást - tolja el az egyik láb súlyát, guggoljon rajta amplitúdóval párhuzamosan a padlóval, vegye a második hátulját, egyik lábát a padlón pihenve - a térd a padlón nem érvényes. Ugorj ebből a helyzetből, változtass lábat és terhelést). Végezzen többször késedelem nélkül az ugrások között egy guggolásban.

Fogyni a hasban

A klasszikus guggolás hozzájárul a lapos has "kockák" nélküli megszerzéséhez. Segítsen ezen a súlyon - ebben az esetben a sajtóban egy megerősített teher. Az ideális eszköz - egy másik, de otthon felkarolhatja magát valami nehéz hátizsákkal. Annak érdekében, hogy a négyfejű lábfejeket ne fújják túlzottan, minden nap tarthatók osztályok, de szigorúan mérve. Mennyit remegjek? Megközelítések - 2-3, ismétlések - 10-15. Guggolás: