Zöld étrend
A zöldségféléket és gyümölcsöket széles körben használják különféle fogyókúrás programok készítéséhez. Ennek oka az a tény, hogy az ilyen színű termékek szinte mindegyike (néhány kivételtől eltekintve) alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű.
Az ingatlan utolsó része azt jelenti, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás a vércukorszintben nagyon lassan emelkedik, és ezáltal lelassítja az emésztést, ami hosszú ideig hozzájárul az éhség csillapításához.
Ezenkívül minden termék zöld színű, a vitaminok és ásványi anyagok gazdag kincseit testesíti meg. Színét a természetes klorofill pigment révén nyerik, amely lehetővé teszi a szervezet immunrendszerének megerősítését és stimulálja az anyagcserét. Néhányuk (például uborka, káposzta, alma, körte, Ivey) tartronova savat tartalmaz, amely drámai módon képes lelassítani az adipogenezist - a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását.
És természetesen, mint minden zöldség, gazdag rostokban is, amelyek nemcsak nagy mennyiségű energiát vesznek fel az emésztéshez, hanem mérgező anyagokat is felszívnak a szervezetben, semlegesítve azok hatását, és megtisztítják a gyomrot a rosszul emésztett ételek maradványaitól .
A zöld étrend alkalmas az ilyen típusú termékekre:
- zöldségek: káposzta és kelbimbó, brokkoli, borsó, paprika, tök, zöldkáposzta, hagyma, saláta, petrezselyem, kapor stb.
- Gyümölcsök: alma, kivi, avokádó, körte, pomelo, mész stb.
- gyümölcsök, szőlő, egres.
Diétás zöldségek és gyümölcsök, menük és receptek ^
Fogyókúrás menü készítése során ne feledje, hogy a szervezet nem nélkülözheti a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrát-százalékot. Természetesen számos olyan terméket, amelyet feltétel nélkül ki kell zárnia az étrendből - édesség, tészta, liszt, cukor, burgonya és kolbász.
Korlátozza a gyümölcsök fogyasztását olyan ételekben is, amelyek gazdagok egyszerű cukrokban, zsíros ételekben, állati zsírokban - tejföl, sajt, vaj. A testet kiegyensúlyozott étrendben fogyasztók elégíthetik a menü bevezetését, kevés tojást, halat és finom húst.
A zöld diéta menü a következőképpen fog kinézni:
- reggeli: 2 alma, száz gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, zöld tea;
- Ebéd: egy marék fenyőmag, 1 evőkanál. l. korpa;
- Ebéd: könnyű leves (halban vagy sovány húsban vagy zöldségben főzve), káposzta és uborka saláta,
- délután: minden gyümölcs;
- Vacsora: párolt hús vagy hal, leveles zöldségsaláta.
Fontos megjegyezni az ivási módot is - egy nap igyon kb. 1,5 liter tiszta vizet. Ha az étrend alanyát ki kell képezni vagy nehéz fizikai munkában kell részt venni, akkor a szénhidrátok mennyisége naponta 200 gramm - 100 g
Ihat zöld teát és gyógyteák gyógynövényeket - menta, kamilla, galagonya, orbáncfű, csipkebogyó, oregánó, citromfű.
Egy kis figyelmeztetés: a zöldséges ételeket a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, legfeljebb 22 óra könnyű fehérjetartalmú ételek (joghurt vagy tojásfehérje) éjszaka, a reggel lassú szénhidrátfogyasztás, a gyümölcsök - 17 órán belül.
Diétás zöldségfélék
A fogyás ezen módszerének egy másik változata, növényi alapú 3 napig, amelynél a súlycsökkenés akár 3 kg is lehet.
A következők menüje:
- Reggeli: zabpehely vízben reszelt almával és 1 teáskanál. méz, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt;
- Ebéd: 2-3 zöldség közül választhat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet vagy almát;
- Ebéd: zöldségsaláta olívaolajjal, 150 gramm hal vagy tenger gyümölcsei, zöld tea;
- reggeli: 1 2 zöld zöldség;
- Vacsora: zöldségleves vagy pörkölt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea.