Erő- és robbanékonyságtudás - Blog
1. Maximális erőfeszítés módszere
A maximális súly emelése (a maximális érték 90-100% -a egy ismétlésnél) ennek a módszernek a másik neve. Rendkívül hatékony módszer az izomkoordináció javítására, valamint a központi idegrendszer és az izmok idegpályáinak bekapcsolására. A módszer kiváló szilárdsági eredményt ad, de van hátránya - miután három vagy négy hétnél hosszabb ideig dolgozott maximális súlyokkal, az idegrendszer legyengült, ami viszont az erõs alkalmazkodás progressziójának csökkenését okozza.
A legtöbb fitneszszakértő azt javasolja, hogy három hetente változtassa meg gyakorlatait vagy csökkentse az intenzitását. Ez lehetővé teszi a test és az izmok hatékonyabb alkalmazkodását. Ez frissen tartja a testet, így az erő progressziója állandó. A maximális erőfeszítés módszer garantálja, hogy napi szinten kezelje a maximális súlyokat. Ha naplót vezet az edzés eredményeiről, akkor biztosan észreveszi az egyes edzések során elért fokozatos előrehaladást. Ez arra ösztönzi a továbblépést!
2. A dinamikus erőfeszítés módszere
A dinamikus erőfeszítés és sebesség módszere nem az erő növelését, hanem a robbanékonyság növelését szolgálja. Ha nehéz súlyokat emel, akkor a robbanékonyság rendkívül fontos. Az edzést a maximális súly 50-60% -ának felhasználásával hajtják végre. Ez azt jelenti, hogy ha egy lábról legfeljebb 150-et tol el, akkor körülbelül 70 kilogrammos súlyt kell használnia. A cél az, hogy a súlyt a lehető leggyorsabban, de összehangolt és egyenletes mozdulatokkal toljuk, ha lehetséges, minden alkalommal.