Víz és jóga, tisztítás vízzel
A pózok
A tisztítást reggel és Éhgyomorra. Igyon be első adag vizet, és végezze el a gyakorlatokat. Minden gyakorlatot 8 alkalommal végeznek. Ezután - a második adag víz és egy új testmozgási ciklus, majd a harmadik adag és a harmadik ciklus. Feltétlenül hajtsa végre a három ciklust, még akkor is, ha a tisztítás időközben működik.
1. Feladat - Az első gyakorlatot vagy ászanát hívják pálmafa(Tadasana). A fején tartjuk a kezeket, a lábak vállmagasságban szét vannak terítve, lábujjunkra emelkedünk és ellazulunk. A belégzés a felemeléskor, a kilégzés a lazításkor.
A gyakorlatok kötelező a megadott sorrendben kell végrehajtani, amint megmutatom nekik, hogy egymás után kinyithassák a bél záróizmait.
2. gyakorlat - Ringató fa (Triyak tadasana). Ismét a fejünk felett tartjuk a kezünket, és anélkül, hogy levennénk a lábunkat a padlóról, lassan hajlítsunk balra és jobbra. A gyakorlatokat először a bal oldalon hajtják végre, mert fiziológiailag ennek így kell lennie. Kilégzés hajláskor, belélegzés felálláskor. A bal-egyenes-jobb számít egy ciklusra. A gyakorlat nagyon egyszerű, és bárki meg tudja csinálni.
3. gyakorlat - csavarás függőleges helyzetből (Katichakrasana). Ez a gyakorlat is nagyon egyszerű. Kezünket oldalra lélegezzük be, és testünket előbb balra, majd jobbra csavarva fújjuk ki. Az egyik kar a derekát takarja, a másik a vállig megy. A két forgatást egy ciklus alatt számolják, 8-szor ismételve.
4. gyakorlat - Kobra csavarása (Triyak Bhujangasana). A következő gyakorlat kissé nehezebb, de nem túl lehetetlen az emberek számára. Arccal lefelé fekszünk a földön, tenyéreket is a padlóra helyezünk a mellkas mellett és a váll szintje alatt. A törzset úgy emeljük fel, hogy belélegezzük a lábak leválasztása nélkül, és a testet kilégzéskor oldalra csavarjuk - először balra, majd jobbra. Ahogy előre fordulunk, belélegezzük. A fordulatok között megállunk mindkét irányban. Miután megfordultunk, homlokunkkal a földön fekszünk és egy darabig pihenünk, majd megismételjük a csavarokat. A ciklus balról előre-jobbra fordul és 8-szor megismétlődik.
5. gyakorlat - Csavarás guggoló helyzetben (Udarakarsasana)