Vitaminok Milyen előnyökkel jár és hogyan juthat hozzájuk
Mindenki, aki edz, tudja, hogy az izmok tovább dolgoznak, akkor is, ha elhagyjuk az edzőtermet. A sejtek szintézise és a szövetek helyreállítása a szervezet által bevitt vitaminoktól és ásványi anyagoktól függ. Ezek a vitaminok megtalálhatók minden kiegyensúlyozott étrendben, de az az igazság, hogy a táplálkozás önmagában nem elegendő a táplálékhoz. Ezért azt javasoljuk, hogy az étrendbe különféle vitaminokat vegyen fel kiegészítőként, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását és növekedését.
A kényelem érdekében minden aktív ember számára elkészítettük a legszükségesebb vitaminok ábécé szerinti listáját.
1. A-vitamin.
Az A-vitamin, más néven retinol, fő feladata a látás fenntartása és az immunrendszer segítése. A testedzők számára az A-vitamin azért hasznos, mert támogatja a fehérjeszintézist, amely elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Az A-vitamin fontos szerepet játszik abban is, hogy nagyobb szerkezeti erőt nyújtson az izmoknak azáltal, hogy stimulálja a csontok és a fiatalabb sejtek fejlődését.
Hol található, kivéve az étrend-kiegészítőket? Az A-vitamin egyik legjobb forrása a sárgarépa - egy pohárral napi szükségleteinek több mint 600% -át megkapja. Spenót, édesburgonya, tök és fehérrépa szintén jó forrás.
2. B-vitaminok
A B6 és B12 vitaminok a B csoport kulcsfontosságú tagjai, amikor az izomnövekedésről és az edzés utáni helyreállításról van szó. Mindkét vitamin közvetlen szerepet játszik a fehérje anyagcserében. Minél nagyobb a fehérjebevitel, annál több B6-vitaminra van szükség az anyagcsere támogatásához további fehérjemennyiségek felszívásához. A B6 és B12 elengedhetetlenek a vörösvértestek és az immunrendszer további sejtjeinek termeléséhez. Felbecsülhetetlenek az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából is.
Hol található, kivéve az étrend-kiegészítőket? Az étrend egyik legjobb B-vitamin-forrása egy negyed csésze napraforgómagból származik, amely a napi szükségletek közel 50% -át biztosítja. További jó források a sárgaúszójú tonhal, a fekete bab és a lencse.