Vitaminok és ásványi anyagok 20 tény, amelyet tudnod kell az iHealthről
A jó táplálkozás kiegyensúlyozott cselekvés. Bár tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok fontosak, kevesen értjük meg, milyen szerepet játszanak egészségünkben. Mindenhol sok a félretájékoztatás, és lehet, hogy nem biztos abban, hogy mit higgyen vagy bízzon. Ezt szem előtt tartva nézzünk meg néhány tudományosan megalapozott tényt, amelyet tudnia kell.
Nagy vitaminadagok veszélyesek lehetnek
A legtöbb ember úgy véli, hogy növelnie kell az étrendben lévő vitaminok mennyiségét. Azonban a vitaminok, például az A, D, E vagy K nagy dózisa mérgező lehet, vagy egészségügyi problémákhoz vezethet. Az egészség megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és forduljon orvoshoz.
A B6-vitamin létfontosságú lehet a terhes nők számára
Terhes állapotban fontos megadni a testének azt, amire szüksége van. Különböző egészségügyi intézmények jelentései azt sugallják, hogy a B6-vitamin részt vesz az agy fejlődésében a terhesség alatt és a kora gyermekkorban. Az étrendben növelheti a B6 mennyiségét csirkehús, zöldségfélék és nem citrusfélék fogyasztásával. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, milyen étrend működik az Ön és az Ön állapota szempontjából.
A magnézium javíthatja az edzés és az edzés eredményeit
Szeretnél keményebben edzeni az edzőteremben? A British Journal of Sports Medicine publikált tanulmány szerint a több magnézium fogyasztása segít az embereknek ellenállni a megerőltető testmozgásnak. Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik hajlamosak többet gyakorolni, szükség lehet a magnézium bevitel növelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen kezelőorvosával.
A cink segíthet a sebek gyógyításában
A cink mint nyomelem erősebb lehet, mint gondolná. A Nutrient tudományos folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy létfontosságú szerepet játszik a sebgyógyulásban. Kutatások szerint a cink támogathatja a repülési membránok helyreállítását és az immunvédelmet. Néhány jó forrás a kagyló, a hús, a dió és a tojás.
A vegetáriánusokat veszélyezteti a B12 hiány
Mivel a B12 általában állati eredetű táplálékforrásokban található meg, a vegetáriánusokat ennek a bizonyos vitaminnak a hiánya fenyegeti - derül ki a Nutrients cikkben megjelent tanulmányokból. A jelentés azt is sugallja, hogy a vegetáriánusok és a vegánok dúsított élelmiszerek vagy kiegészítők fogyasztásával a megfelelő adag vitamint kaphatják meg.
A C-vitamin erősíti az immunrendszert
A betegségek és vírusok elleni védelem csak addig egyszerűsíthető, amíg meg nem kap bizonyos adag C-vitamint. Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint ez a vízoldható vitamin kulcsszerepet játszik az immunitás támogatásában. Néhány fő vitaminforrás a citrusfélék, a paradicsom és a burgonya.
Az A-vitamin segíti a szem alkalmazkodását a fényhöz
A mítosznak, amely szerint a sárgarépa segít a sötétben látni, lehet némi igazsága. A Colorado Állami Egyetem jelentése szerint az A-vitamin valóban segíti a szemed alkalmazkodását a világos és sötét körülményekhez. A gyümölcsök és zöldségek, különösen a sötétzöld és a narancssárga fajták, gazdagok ebben a vitaminban.
A folsav csökkentheti a szívroham kockázatát
A szívproblémák kockázatának csökkentése létfontosságú. A British Dietary Association nemrégiben közzétett jelentése szerint a folát vagy a folsav fogyasztása csökkentheti az ereket irritáló aminosavak szintjét. Ez segíthet csökkenteni a stroke vagy a szívroham teljes kockázatát. Ha kérdése van a szív egészségével kapcsolatban, forduljon egészségügyi szakemberhez.