Vitagold szem módszer
Szem módszer
A szem módszer rendkívül alkalmas azok számára, akik leggyakrabban otthonukon kívül étkeznek, vagy nincs lehetőségük, vagy nem akarják konyhai mérleggel mérni az étel mennyiségét.
A szem módszer nem teljesen pontos, de akkor is megkapja a makro-összetevők (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) arányát, amely nagyon közel van a tökéleteshez, amelyet a NOFATIN 30 napos programja ismertet. Csak a tenyerére és a szemére van szüksége.
Az egészséges fogyás eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania naponta 4-5 alkalommal - 3 fő étkezés - reggeli, ebéd és vacsora, valamint 1 vagy 2 köztes - délutáni reggeli és csak szükség esetén - esti reggeli. Minden étkezéshez megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell fogyasztania, a köztes étkezéssel együtt, annak mennyiségének megfelelően A főétkezések 1/3-a (egyharmada).
Mik azok a fehérjék:
A fehérjék a test összes sejtjének és szövetének fő alkotóelemei (a szövetek alkotják a szerveket, és ezek viszont a rendszereket, ezért nyugodtan megállapíthatjuk, hogy a fehérjék az alapvető szerkezeti egységek. Az emberi test fehérjéket táplálékból vagy étrend-kiegészítők formájában.
A fehérjék általában a következők:
- minden állati eredetű élelmiszer, például: hús (mindenféle hús - baromfi, sertés, marhahús, élelmiszer, hal és tenger gyümölcsei, beleértve a sonkákat, kolbászokat, húskonzerveket és félkész termékeket); tojás, tejtermékek (sajt, sárga sajt, túró stb.)
- A tej vegyes termék, a fehérje mellett fontos megjegyezni, hogy szénhidrátokat és zsírokat is tartalmaz.
- Különböző típusú fehérjék állnak rendelkezésre a piacon étrend-kiegészítők formájában, mint pl leggyakrabbangyakori fehérjeforrásokfehérje por vagy fehérje rúd formájában vannak.
A vegetáriánusok számára a fehérje utánpótlása szójaalapú termékekből és egyéb növényi forrásokból származhat (tofu, szójahús-helyettesítők stb.), Növényi eredetű kész fehérjepor.
JEGYZET: Fogyáshoz próbáljon fehérjét enni, főleg halat, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani, kerülje a kolbász, a magas zsírtartalmú félkész termékek fogyasztását.
Mik azok a szénhidrátok:
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek forrása növények: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és sütemények, édességek. Az emberi testnek szüksége van szénhidrátokra, mert ezek (glükóz révén - a cukor egy formája) táplálják az agyat és az izmokat.
Rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása - se túl keveset, se túl sokat. A szénhidrátok egyaránt jók és rosszak. A kedvezőek azok, amelyek alacsonyabb glikémiás indexűek, amelyek lassan emelik a vércukorszintet, és kedvezőtlenek azok, amelyek magas glikémiás indexűek és élesen emelkednek a vércukorszintek, ami viszont a felesleges zsír felhalmozódásához vezet.