Vitagold- 69. rész
Vitaminok életkor szerint - hogyan válasszuk ki őket?
A vitaminok létfontosságúak az ember számára, de szükségük változik az életkor és az életmód függvényében
Intenzív fizikai és szellemi munka vagy betegség esetén nagyobb. A vitaminokban az a különleges, hogy folyamatosan be kell jutniuk a szervezetbe, mert a zsírokkal ellentétben nem képesek tárolni őket. Csak zsírban oldódó A, E és D a májban és a szubkután zsírban 2-2,5 hónapig tárolható.
A gyermek testének több vitaminra van szüksége, mert nő és fejlődik. 10 éves korukban ugyanannyira van szükségük, mint a szüleikre.
Mivel a nők általában könnyebbek és alacsonyabbak, mint a férfiak, alacsonyabb a vitaminigényük. Kivételek csak a terhesség és a szoptatás időszakai, amikor 10-30% -kal többet kell szednie a baba igényeinek kielégítésére.
Az évek során a vitaminok iránti igény 10-20% -kal csökken. De mivel az anyagcsere lelassul és az értékes anyagok felszívódása romlik, sok orvos nem változtatja meg az adagot az 50 évnél idősebb embereknél, sőt egyes vitaminok még növelik is őket - például a K-vitamint, amelyet nehezebben lehet szintetizálni.
4 egyszerű módja a teljes kikapcsolódásnak télen
Gondoljon nemcsak a testre, hanem a hideg évszak érzelmeire is
Naplót vezetni
Lehet, hogy őrültnek hangzik, de ha a nap minden végén felírja, mi okozta a munkahelyén a stresszt, akkor bizonyosan csökkenteni fogja a hét végén a munkahelyén érzett stresszt. Néhány hét múlva már tudni fogja, melyik kollégája zavar és miért hajlamos feleslegesen haragudni. Vegye figyelembe azt is, hogy mi motiválja és mi teszi kreatívvá. Ez elegendő információt fog kapni ahhoz, hogy ennek alapján átrendezze az ütemtervet milyen jól működik az agyad a nap különböző részein. Növelni fogja a termelékenységét és a munkahelyi elégedettségét, ami minden bizonnyal a stressz egyik ellensége.
Megoldások keresése
Miután azonosította a téged zavaró dolgot, foglalkozz vele. A legfontosabb az, hogy pozitív energiával kezdjünk, és vágyakozzunk a problémát megoldani, amely stresszel terhel. Bebizonyosodott, hogy ha pozitív a hozzáállása és felemeltnek érzi magát, akkor az agya 31% -kal produktívabb.
Csinálj azt amit szeretsz
Mit szeretsz a legjobban csinálni az irodában? Képezni a fiatal kollégákat? Egy lehetetlennek tűnő projekten dolgozni? Tudja meg, mi a legnagyobb öröm a szolgálatban, és próbálja meg minél jobban megérinteni. Ez nem csak természetes módon fogja legyőzni a stresszt, hanem boldogabbá és szorgalmasabbá tesz téged.
mosoly
Az ebédszünetben egy szeretett ember képe az íróasztalon, és vicces videót néz, csodákat tesz az arcodon. Ezenkívül egy darab csokoládé soha nem felesleges kéznél lenni. Cserélje ki az unalmas fekete tollat ceruzával mosó macskákkal - írja a "For Women" magazin.
Vlado Karamazov: Szörnyű Pirogovban!
A színész Vlado Karamazov csalódott a pirogovi helyzetben. Azt mondja, hogy ebben a kórházban minden nyomasztja.
"Szinte az összes bolgár kórház benyomásom van. Igen, vannak olyan kórházak, amelyek nagyon rosszak, és mások, amelyek jóak. Nem tudok általános értékelést adni a szolgáltatásról. Épp ellenkezőleg hallható az egyes kórházakról vagy orvosokról. Ha információkat gyűjt, akkor valószínűleg súlyosan téved. "Elmentem Pirogovba - ott egyszerűen szörnyű" - mondta Karamazov a Doktor újságnak, hozzátéve: "Ott kellett lennem, mert egyszer leestem a motorról. Kísértem a barátaimat. Számomra a pokol van. Teljesen. Ebben a kórházban minden nyomaszt. Véleményem szerint a kórházaknak világosaknak és barátságosaknak kell lenniük, nem komoraknak és rossz szagúaknak. Nincs olyan ember, aki "Pirogovba" ment volna, és nem érezte volna magát rosszul ".
Karamazov szerint minden az Alekszandrovszkai Kórház szintjén van.
"Odamentem bőrgyógyászhoz. Nemrég újra ott voltam, és változásokat fedeztem fel. Tetszik, hogy a kórház egy parkban van. Barátságos ott "- hangzik a színész.
Az edzések és a kakaó felolvasztják a felesleges kilókat
Fékezni fogja az étvágyát, ha keményen edz
Az intenzív testmozgás a legelőnyösebb - állítják a Kelet-Ausztráliai Egyetem kutatói. Kísérletet hajtottak végre, amelynek során 4 önkéntes csoport 30 percig pihent vagy teljesített kardió gyakorlatok különböző intenzitással. Aztán sportitalokat ittak, és egy óra múlva zabpehelyet ettek a gyomrukon. Azok, akik a legnagyobb intenzitással edzettek, 200-600 kalóriával kevesebbet ettek, mint a többi résztvevő (mind a nyaralók, mind azok, akik könnyedén edzettek).
Ami a tányéron van, az a fején van, mondják a fodrászok. "Orvosi szempontból - magyarázza Dr. Amy McLain bőrgyógyász, az észak-karolinai állami kórház vezetője -, a hajunk nem élhet fehérje nélkül." Ezért minden szénhidrát diéta kimeríti és hajhulláshoz vezet. A rossz dolog az, hogy a hiány 2-3 hónap után tükröződik, amikor már régen befejezte a korlátozásokat. Még ha helyreállítja is a fehérje egyensúlyt a menüben, a fejének csak egy évvel később lesz eredménye. ” A szakember azt javasolja, hogy ételeink körülbelül 30% -át a fehérje rovására tegyük, ami napi körülbelül 50 g fehérjét jelent - írja a "Minden a családnak" című újság.