Viszlát a plusz kilóktól

felesleges kilók
Búcsú a túlsúlytól Kérjük, ne hívja erre az élelmiszer-rendőrséget, de bármikor úgy dönt, hogy egy teljes tál fagylaltot vacsorázhat. Csak ne szokja meg, persze. Butaság, ha megfosztod magad kedvenc ételeidtől. Tehát tegye az ellenkezőjét: főzzön valami olyat, amit szeret, és ha jóllakott, nem engedi magát a finomabb kísértéseknek.

A sokféleség kielégít
Az alacsony zsírtartalmú rosttartalmú ételeknek - teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek - valóban az étrend középpontjában kell állniuk. De csak akkor, ha mérsékelt adag fehérjét szed velük együtt. Míg a szénhidrátok kezdetben telítenek, gyorsabban hagyják el a gyomrodat, mint a fehérje. Ez viszont egy kis zsír kíséretében lassítja a folyamatot. Tehát, hogy a lehető legtovább telt legyen, minden étkezéskor tartalmazzon belőlük egy jól megválasztott kombinációt. Cél, hogy a kalóriák 45-65% -a komplex szénhidrátokból származzon (például teljes kiőrlésű kenyér), a fehérje 15-20% -a (sült marhahús, bőr nélküli csirke) és legfeljebb 20-30%.

Búcsú az extra kilóktól A gyümölcslevek kitágítják a derekát
Természetesen jobb választás, mint a szénsavas italok. A gyümölcslé kényelmesen hordozható és nagyszerű íze van, de nem tartalmazza a gyümölcs rostját, amelyből készült. A legtöbb gyümölcslé sok vizet és cukrot is tartalmaz. És mivel a gyümölcs "természetes" gyümölcslevek sok kalóriát tartalmaznak kis kiszerelésben, ha vigyázol a testsúlyodra, jobb, ha valódi gyümölcsöt eszel.