Vélemények, tanácsok, kiigazítások a relaxációs rendszerrel kapcsolatban

Egészségére! Előkészítettem egy edzés- és táplálkozási rendszert a fogyáshoz, és tanácsokat kérek tőlem tapasztaltabb emberektől, hogy eligazítsam, helyes-e (és ha ez nem helyes-e). Majdnem 22 éves férfi vagyok, magassága 188 cm, 135 kg. Egy ideje kick-box-szal foglalkozom, és normál étrend mellett kb. 15 kg-ot fogytam belőle. Most úgy döntöttem, hogy akár 100-110 kg-ot is leadok. A módom a következő:
Diéta:
- szutin (9 óra) müzli friss tejjel + 1 liter méz vagy joghurt (alacsony zsírtartalmú) grapefruittal vagy 2 almával;
- ebéd (12-13 óra) főtt rizs (barna) szójaszósz + sajt vagy 1-2 főtt tojás + pulyka vagy csirke/marha/hal körettel;
- délután (16-17 óra) egy marék mandula vagy alma (1-2)
- vacsora (19-20 óra) káposzta és sárgarépa saláta
Tréning program:
- kick-box kedden, csütörtökön és vasárnap, 20 perc kardio edzés után a kerékpáron 2 perc gyors pörgés 1 lassú (amikor 110 kg-ot fogyok. elkezdek futni)
- fitnesz 5 napos program (szinte) az összes izomcsoporttal + hétfő, szerda és pénteki hasprés 3 sorozat x 30 ismétlés
Élelmiszer-adalékok:——> silabg.com/bg/1973-LABRADA-CHARGE-ASF-120-caps.html

---