Vélemény - Diet BB-Team fórum

Szia
36 éves vagyok, 183 cm, 108 kg

diet

Mi a véleménye a következő étrendről, fitnesz edzéssel kombinálva (zsírolvadás és izomtömeg növelés érdekében)? Hetente 3 napon járok edzőterembe + 2 nap kardió 40 percig. Szeretném tudni, hogy tudok-e ezzel a testmozgási rendszerrel lefogyni és izomtömeget gyarapítani?

ezek körülbelül 2000 kcal fehérje - 175 g
Zsír - 50g
Szén. - 220г

- 08:30 Első reggeli
70g zabpehely
150ml tej
2 egész tojás + 1 tojásfehérje
Talán savanyú gyümölcs

- 11:00 Második reggeli
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
50 g (QUARK) alacsony zsírtartalmú sajt (100 g - 11 g fehérjében, 0,4 g zsírban és 4 g szénben).
Egy csésze zöld tea

- 14:00 Ebéd
70g bulgur vagy basmati
200g csirkefilé
1 saláta

- 16:00 délután
15g mogyoró
15g dió
1 zöld alma
1 zöld tea

- 19:30 Vacsora
75g bulgur
200 g csirke filé vagy tonhalkonzerv
Saláta