Vatayanasana (Horse Pose) - Hogyan kell csinálni és milyen előnyökkel jár
A jóga egy ősi gyógyító és fitnesz technika, amelyet ma már sok ember magáévá tesz, akik vállalják az ígéretes természet világát. A túl sok jóga csak fitneszkereső, de a valódi igazság a nagy előnyökről gyakran rejtve van. Mielőtt a jóga szenzáció lett volna, az edzőterem és a diétás tabletták tették körüket.
De most itt van egy puha megoldás, amellyel kezelheti magát anélkül, hogy nehéz fitneszlemezen vagy pirulán kellene átesnie. A jógának hatalmas katalógusa van, és fészke benne a különböző típusú edzések, amelyek közül az egyik a mai aktuális témánk. Ennek a pozíciónak vagy testtartásnak a nevét Vatayanasana-nak hívják.
Vatayanasana: Tippek kezdőknek:
Mielőtt elkezdené ezt kipróbálni, íme néhány tipp, amelyet tudnia kell a kezdőknek.
- Ne próbálkozzon felügyelet nélkül. A testtartás jelentős rugalmasságot igényel.
- Készítse elő a combokat a maximális rugalmasság érdekében. Melegítsen, mielőtt elkezdené csinálni. Megteheti az előkészített pózokat, mint Arda Badda Padmotasana vagy a félpólusú Lotus póz. A rugalmasság idővel meg fog jelenni. Légy türelmes és próbáld apránként minden nap.
- A délutánok a legalkalmasabbak az indulásra. A testének megfelelő energiára és rugalmasságra van szüksége a csípő forgatásához.
- Ha bármikor fájdalma vagy kellemetlensége van, azonnal hagyja abba.
Többet látni: Eka Pada Koundinyasana előnyei
Hogyan készítsünk egy lovat?
Mint minden jógának, ennek is van angol neve "Horse Pose", vagy ahogy mi Vatayanasana-nak hívjuk. A legtöbb könnyű pozícióval ellentétben ez egy kicsit durva a kezdők számára. Ennek a póznak a végső helyzetét a komplex csavarás és nyújtás használja. Mindig örömmel fogadjuk, ha megfelelő gyakorlással és odaadással könnyen elsajátíthatod.
Ezenkívül, mielőtt elkezdené a lépések végrehajtásának utasításait, kérhet egy további kézpár segítséget, ha segítségre van szüksége a pozícióhoz. A hátsó fal megfelelő támaszának meg kell tennie a dolgot. Most, hogy mindannyian ugyanazon az oldalon vagyunk, kezdjük el a tesztet.
- Álljon a jóga matracra, vegyen egy mély lélegzetet.
- A gerinced egyenesen áll a nyakadhoz, az alsó végtagok pedig párhuzamosak egymással. Most kezdje el tartani az állványt úgy, hogy hajtogatja az egyik lábát, mondjuk a balat, térdtől és a tenyerével emelje fel, azaz. a lábadnak el kell érnie az ágyékig, ahol a többi helyzethez tapadnak.
- Ezen a ponton az extra karpárok puha háttámogatást nyújthatnak, miközben finomítod vagy kiegyensúlyozod a helyzetedet, visszatérve a jobb agyba, a lábad még mindig behajlítva és az ágyékba helyezve.
- Most hajlítsa le a jobb lábát, miközben a jobb combja párhuzamos a talajjal. Ekkor úgy fogja érezni, hogy a bal térd is megérinti a földet, megkönnyítve ezzel az egyensúlyt.
- Ha még mindig egyenes az agyad, emeld fel a karjaidat, és fond össze őket úgy, hogy csavart szalag alakját képezzék. Ez azt jelenti, hogy a könyöknek a mellkas szintjének közelében kell végződnie, karjait felfelé folytatja.
- Hajtsa kissé hátra a fejét, hogy megtámassza, és rögzítse a helyzetét egy jó másodpercre. A gyakorlással egy jó percig megteheti, mielőtt lassan bomlik az alapállásra.
- Ezután ismételje meg a másik oldal helyzetét.
- Ez egy teljes készlet. Ismételje meg a sorozatot minden nap kétszer.